自我狀態模式的練習及角色扮演

自我狀態模式的練習及角色扮演

兒童自我狀態： 回想每當你在兒童自我狀態中的情形，注意你有什麼 樣的情緒，可以試著自己以角色扮演來感覺；然後記下你當時的想法 ，通常可以自問「我在腦子裡對自己說什麼」來得到兒童自我的想法 ，特別是針對關於自己、別人、整個環境自己會怎麼對自己說；最後 再注意自己會有什麼行為表現，可以對著鏡子在自己的兒童自我狀態 中角色扮演一番。核對一下當你還是個孩子的時候是不是就有這樣的 感覺、想法、和行為，你甚至可能會想起自己是在重演過去的某個事 件，那大約是幾歲呢？

父母自我狀態： 以同樣的方式寫下在父母自我狀態中相關的感覺、想 法、和行為，可以用角色伴演的方式來揣摩。要知道父母自我的想法 可以自問「在我腦中有沒有聽到父親或母親會對我說什麼？」當然也 可能是叔伯、祖父母、或老師等具父母形像的人的話。核對一下在父 母自我狀態裡的行為、感覺、想法是否摩仿自他們，好像拷貝進來的 一樣。你可能很容易就發現在各個情境中自己模仿認同的對象是誰。

成人自我狀態： 最後記錄在成人自我狀態時相關的行為、想法、和感 覺。要和兒童和父母自我狀態來區分，可自問「這樣的行為、想法、 感覺對處理現在發生的事是否適當，是否能解決問題？」如果答案是 「是」，這個反應就是出自成人自我狀態。

有時可能會發現在成人自我狀態時，可列出行為和想法，卻沒有感覺 ，確實，常常我們可以不帶什麼感覺而很有效地處理此時此刻的事情 。但是，在成人自我狀態時，也可以體驗到情緒的。如何去區分成人 和兒童的感覺呢？成人的感覺對處理現在發生的狀況是適當的。就如 簡 小姐在兩輛車太接近時覺得害怕，而趕快煞車避免車禍。

最後一步，核對各種自我狀態中的感覺、想法、行為是否一致地常在 自己身上出現。

. 想不想改變自己的自我圖呢？先決定你想提高哪一項，至少列出五種 行為有助於增加該自我狀態，在未來一週實行之。然後重畫你的自我 圖，最好能請不知道你要改變哪一項的人來畫，再兩相對照來看。每 一個練習你都做了嗎？光看內容是體會不深的喔！我們可用自我圖來分析自己： 畫一個現在的自我圖及一個理想中的自我圖，然後比較二者之間的差 距，並思考要如何改變，才能達到自己所期待的理想境界。所以自我 圖在治療中，可利用來做診斷的工具或做治療的計劃。

舉例來說：當我們欣賞電影時 , 會隨著劇情的起伏而高興、悲傷、緊張 、害怕。看到自己喜歡的東西，會暗示男朋友要送妳 。或者與男朋友吵架時，因生氣而哭泣或不理人，都是兒童自我狀態 運作的明顯例子。它是一個人表現童年行為如：感情的、自私的、好 玩的、哭泣的、操縱的等等。

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