你和你的精神壓力檢測表

你和你的精神壓力檢測表

請看下列各項問題，它可以幫助你認識自己的精神壓力的來源，請選擇適用的分數

經常    間中   不會

甲組 6

2

1

0

一 . 發覺手上功課太多，應付不來

2

二 . 發覺沒有時間消遣，老是記掛功課

1

三 . 時常分秒必爭，例如恨不得要衝紅燈

0

乙組 6

一 . 工作太多，未能每事盡善盡美

2

二 . 輸了比賽，例如棋局或運動等，就感到憤怒

1

三 . 覺得老師/家人並不欣賞自己工作

0

四 . 憂慮別人對自己及工作表現的看法

1

五 . 憂慮自己目前的經濟狀況

2

丙組 5

一 . 常有頭痛/頸痛/背痛/胃痛

2

二 . 借助吸煙/飲酒/吃零食來抑制不安的情緒

2

三 . 要服食安眠藥才能入睡

1

丁組 3

一 . 一些家人/朋友/同學時常能令你亂發脾氣

1

二 . 談話時，常打斷別人話題

1

三 . 臨睡反思潮起伏，諸多憂慮，週未渡假，也是這樣

1

戊組 3

一 . 內疚自己隨意做事

2

二 . 在閒暇時輕鬆一下亦感自疚

0

三 . 常覺得自己不應該享樂

1

滿分： 34分你的分數

28-34 精神壓力很高

6-10 精神壓力較低

16-27 精神壓力較高

0-5 精神壓力甚低

11-15 精神壓力平均

你和你的精神壓力檢測表 的分數

現在請分析一下你的答案，每一組的問題代表不同的精神壓力來源，如果其中一組或以上的分數較高，參考其應付法。

甲組 你對時間觀念過份重視。 應付方法：退後一步，看清楚問題。好好地計劃一下較長遠的目標。做事應按步就班，避免在同一段時間內做太多事情。盡量分配充足的時間去做，而且要專心工作，並從中獲得樂趣。

乙組 你過分憂慮成敗得失，因此忽略了自己生活的節奏及享受。 應付方法：不要將別人對你的看法及祈望看得過重，應發展自己的潛能，藉以培養信心，並且多注意閒暇時的人生享受。

丙組和丁組 你要放開懷抱，輕鬆一下。 應付方法：坐在直背椅上，作深呼吸，並且將精神集中，慢慢吸入與呼出，同時讓自己鬆弛 …… 由四肢開始，漸漸伸展至身驅、頸部及腦部，合上眼睛，將一切瑣碎事忘記，幻想寧靜和美麗的景物或地方，初時每天做五分鐘，以後漸漸延長時間，而且可以在任何地方做。此外你要多聽別人的意見。不要打斷人家的話題，多讓別人有發表的機會，仔細的聽，你會漸漸發覺別人的意見是可貴的。

戊組 你已成為自己工作或家庭的奴隸，因而失去了生活的樂趣。 應付方法：與親友商量，檢討自己對他人的要求是否過高，將自己某些工作分配給別人，讓大家一齊合力解決問題。

摘自：校本課程設計計劃（ 1998年）。「鬆弛技巧單元」。香港：香港教育署課程發展處編印。

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