運動傷害篇[暖身與收操的作用]

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我們常常聽到運動前要暖身而運動後要收操的說法。

但一直以來卻很少能夠落實這些做法於自身的運動之中。

最主要的原因是因為我們不能很清楚的去了解，為什麼要這麼去做。

[ 暖身 ] 與 [ 收操 ] 是什麼東西﹖

去做它的好處是什麼 ?

還有沒有去做它又會怎麼樣呢 ?

就是因為我們的教育沒有在體育教育中告訴我們一個很清楚的來由，所以，絕大部份的運動人，都會忽視這運動前後最重要的一環。

今天我們要討論並說明的就是為什麼要去做這兩個動作，還有要怎麼做才算是有落實的去做好運動前後的暖身及收操。

[ 暖身 ] 是因為要在我們運動之前先給予肌肉或關節活動前的一個訊號，而這個訊號，是喚醒身體組織之間協調的一個步奏。

另一方面 [ 暖身 ] 也能給予軟組織旳彈性活化，使血液灌流全身的力量及配給，可以達到順暢，使身體可以做到更高更強的效能，簡單說就跟發動車子一樣，需要暖車，使車內的管線及油路順暢。

這跟我們運動前需要暖身是相同的原理。所以，可想而知的，沒有經過這道程序，那我們的身體和未發動暖車的車子相同，會很容易因為管線和油路的問題造成傷害 [ 車子顧馬路 ] 或說是人體受傷，如：扭、挫、閃，拉、傷等等。

再以另一個角度來分析，如果沒有暖身的習慣，肌肉的張力不良，保護關節的軔帶必須受到較強的拉力，那不但容易造成肌肉的傷害，嚴重的更有可能傷到軔帶或連形成關節的骨頭都受到損傷，這就是為何運動傷害已成為我們疾病問題的一個很大的病症族群。

再來討論 [ 收操 ] 的問題，這個問題會較為覆雜些，要題到收操的重要性我們必須先來討論一下 [ 產生肌肉活動力的生理機轉 ] 。

我們人體之所以可以活動或是運動，那是因為神經的支配肌肉，軀動肌肉帶動骨頭，使關節活動，產生運動動作。

而這些動作的形成，都需要大量的能量供給才能使它完成，而這些能量絕大部份是由血液中的血氧所提供的。

其過程是：呼吸在肺泡中交換氧氣給血液，然後血液帶動至全身，由靜脈將沒有血氧的血液帶回心臟，再到肺泡做氧的交換變成能源，再流動全身。

而血氧供給肌肉完成一個動作，我們稱之為 [ 帶氧活動又稱 [ 運動 ] ，但是有一個特別的狀況會產生，那就是當我們需要過量的活動，肌肉會配合持續的動作下去，但血液中的氧氣會因為肺的功能而有所限制。

此時，肌肉在沒有血氧狀況下的活動就會使肌肉變僵硬，而持續的無氧供應的運動狀態下，會產生多種的負面物質，絕大部份都是 [ 乳酸 ] 。

[ 乳酸 ] 的累積，會使得肌肉在活動之後，還持續性的僵硬，甚至會造成很多軟組織的栓塞，如血管或關節囊的滑膜等，這樣會讓我們在運動之後，不但得不到健康，反而會產生更加不適的感覺及身理反應，這也就是為何太久沒有運動的人，不能一次性的運動過量的主因，因為過量的運動所產生的負面物質，對身體的自我代謝來說，實在太過沉重，而堆積的一切，會造成身體極大的負擔，因此而造成傷害的例子實在太多。

我們要說的是 : 運動是一個過程，而過程就跟我們吃飯或做任何事一樣，都需要步奏。

需要一個一個的確實去做，暖身運動、收操，才是一個完整的運動，少了任何一個，都不能稱之為一個運動。

而暖身和收操要怎麼做才算確實呢 ?

這個我們又要好好的來為大家解說 :

因為運動的型態有很多，但大家可能不知道真正的運動所指為何 ?

所謂 [ 運動 ] 是指韻律相同、動作相同、速度相同的動作，才稱之為 [ 運動 ] 。而我們常見的籃球、棒球等球類運動其實不能算是一種運動。

它們只能算是競賽，真正的運動是游泳、自行車、跑步等才是正港的運動。

不論是競賽還是運動，我們在暖身時都要注意兩個原則：

1、 不可以用旋轉關節的動作來做暖身，因為旋轉動作不論是腰部、腳踝、頸部的旋轉，都會引起週邊肌肉的更加緊張，這樣不但沒有暖身的好效應，反而容易造成運動時的傷害，最好的作法是用拉筋的方式進行，或活動關節的單向持續性的簽拉，把一個關節分成四個或八個方向，一一的去做，這樣效果才會好。

2、 速度與節奏的配合，不要一次性強烈的或時間過久的暖身，簡單說就是不可以用強烈的活動來代替暖身的作用。如 : 慢跑前先跑一百公尺的短跑，這樣不但會讓肌肉更緊張，也會讓運動效果更不好。最好的方式是，以慢動作的活動方式來做暖身，如跑步前先以走的方式開始或勁走的方式開始，再慢慢的進入跑步狀態。

3、 [ 收操 ] 其實也很簡單，其實就有點像暖身一樣，只是把速度及作法放在運動後去做，在此個人有個經驗分享給大家，收操最好的作法是拉筋，純翠的拉筋，在拉筋到定位時，停個六到十秒為最佳，因為肌肉被拉長的時間需要六到十秒，切記不要超過十秒，不然肌肉反而會因為不當的拉扯而受傷。

總而言之，一個良好的運動可以帶給我們健康及幸福，但一個過當或不當的運動也是有可能毀了我們的美好人生，多注意多小心，多尋求一些知識，可以讓我們過得更好更健康。

暖身不可以用旋轉關節的動作來做，所以旋轉腳踝、手掌、頸部…等都是不行的嗎 ? 如果速度放的很慢的話 . 還是不行嗎 ?

用拉筋方式，要怎麼讓全身都有暖身到呢 ?

還有暖身和收操其實是一樣的囉 ?

是的。

速度再慢，旋轉也是一種種關節活絡的行為，與暖身或收操無關緊要，我們指的是軟組織的放鬆又不是關節的放鬆，去旋轉關節只會造成磨損，這點你認同嗎 ?

而暖身與收操是一樣的，指的是動作方式一樣，但兩者還是有差別，差在一個在運動前做一個在運動後做。

全身放鬆是不需要的，因為每一種運動的方式只要針對他們原來要求的肌群去做放鬆即可，沒有什麼運動是需要放鬆全身的。

原本就不可能使用拉筋來放鬆全身，真要這麼做，光是前面及後面的拉及收操就可能要半天了。

作者曾任 : 岡山秀傳醫院、屏東人愛醫院、台南營新醫院復健科理療師

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