考生健康如何保持? - a063233 - Xuite 備份站)
考生健康如何保持?
本人女兒也重考過，知道考試時，健康管理的重要，尤其是心情狀態的保持，健康穩定、心情自然也會穩定。
●考生需要補充的營養：
1.礦物質鋅、鐵及維生素A、C、葉酸等五種營養素與 免疫力 有關，不足會降低身體的抵抗力。 乙醯膽鹼、蛋白質、卵磷脂、維生素B群、維生素C、微量元素鉀、磷、鋅、錳都是 有助記憶力 的營養素。
2.牡蠣、動物肝臟富含鋅，肝臟、蛋黃、瘦肉、葡萄乾、深綠色蔬菜含鐵較高，可為大腦運送充足氧氣，有效地提高大腦的工作效率。 3.可吃些核桃與芝麻，幫助鬆弛腦神經的緊張，消除大腦疲勞。
4.蔬菜、水果(最好選擇是檸檬、香蕉、蕃茄、奇異果等) 則含維生素A、C較多， 尤其綠色蔬菜含豐富葉酸，都可多吃。
全穀類、肉、魚(魚肉含不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，可提高腦部活力) 、蛋、豆、牛奶、深綠色蔬菜與水果中都含有這些營養素， 只要攝取均衡飲食，一定可以獲得足夠的量，不需額外補充。
有許多「補腦食物」，多跟蛋白質有關，像是雞蛋及含植物蛋白的豆類，建議考生和腦力工作者每天可吃1到2顆補充。
●參考食譜(轉載)：
●考生的忌諱：
1. 千萬不可熬夜!
也許你晚上能多讀兩~四個小時，但你卻需要花上三天的時間調適你的生理時鐘，正可謂得小失大、得不償失阿!
2. 早餐不可不吃! 早簪是最重要的一餐，不僅關乎健康，還有專注力、記憶力，甚至是一整天心情的維持!
3.不要為減肥節食! 若真的發現自己體重節節上升，也不要一天只吃一餐，可以分少量多餐，但份量要正常! 腦是發電機，熱量要足夠才會正常運作，考生一旦血糖過低，容易注意力不集中，會出現頭暈、心慌、虛汗等現象。 可以做些運動，譬如起身作伸展、仰臥起坐20下。
● 考生也要有適度的運動!
‧每天屁股黏在座位上長達14個小時以上，身體容易鬆弛，意志也會渙散，但又沒有多餘時間作運動怎麼辦? 運動不一定要很大的地方或很長的時間讓你汗流浹背，最主要的是讓身體肌肉該鬆開的地方鬆開。 有個很簡單的動作可以有效的放鬆考生緊繃的肩膀和筋骨：
‧動作很簡單--1.肩頸運動：雙肩往前畫圓20下，在往後畫圓20下。 2.站起身來，雙腿張開略比肩寬，身體略略側轉，雙手似槳，彎腰往一側腿由下往上划船姿勢，當身體起身時，徹底的伸展背部，頭抬起往上看，依此動作反覆10~20下，就能完全伸展到全身手腳肩腰背。(注意動作要領是：慢!)
‧只要徹底做，身體也是會冒汗!
●考生小叮嚀：
1.每日午睡前，有些考生會有午休很晚才入睡而睡不飽的情形， ‧改善方法有：1.午餐五~六分飽，比較容易入睡。 2.做一遍上述的肩頸運動。 3.深呼吸，拋去所有讓你掛心的雜念，全心全易享受午睡。 2.讀書時少吃甜食、油炸、燒考類。(但偶爾可吃些巧克力放鬆心情，別過量) 3.一定要多補充水分：喝水很重要!(可參考此誌 http://tw.myblog.yahoo.com/davidkao-clinic/article?mid=148&prev=151&next=140 )
4.考前一個月勿大補特補!此時最重要的是穩定，可別馬前失蹄!平常怎麼吃，就怎麼吃，直到考前前一天也是如此!