馬克媽媽產後減肥6大成功重點來啦：

馬克媽媽產後減肥6大成功重點來啦：

1.設定目標跟獎勵，用著堅定無比的心，相信自己辦得到！

一開始我先從50公斤這個體重當目標，只要達成當天我就要打扮成艷星

穿上想穿的布料少洋裝 跟好姐妹去BAR點一杯『鹹狗』舉杯慶祝！

[註：鹹狗是調酒Salty Dog）

開始每天睡覺前跟一起床，我都會內心很堅定的對自己說：『我一定會瘦！我一定會瘦！』

信念真的很重要，如果妳連自己都不相信，那怎麼會成功呢？

看見周遭長年減肥失敗的朋友，他們都是因為不相信自己會瘦，

還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會胖的人，

嘿嘿嘿～就請相信自己這麼一次吧，我親愛的朋友～！

當我減掉五公斤，就在臉書上跟好朋友倒數：

『再等我15公斤消失我們就能喝到鹹狗了！！！』

一直到減肥開始第五個月的一天，我！成！功！了！

站在體重機上，不多不少剛剛好50.0KG

那杯鹹狗到現在我還沒有去喝，因為體重機上數字一出現時我覺得就喝到它了，超美的滋味。

(((50公斤達成的小心聲)))

健康的減肥成功後，我對於體重這個數字已經不太在意了，

現在我追求的是身材尺寸跟曲線，我想聽見的是：『你身材好棒！』而不是：『妳好瘦！』

現在我給自己設定的目標是那種，能穿進哪個服飾品牌的S號或著XS號裡，

皮帶是扣最後一個洞，牛仔褲要穿進某家品牌的24腰，

這樣的目標比起體重對我來說更加重要了！

2.先從用對的態度量體重開始！

可以的話添購一台電子體脂體重機很重要，如果預算有限也可以定時在藥妝店測量，

每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量，不要一天在體重機上來來回回量，

這對減肥一點幫助都沒有，只會嚴重患得患失，最後三天曬網，不想減肥了！

請試著把體重當成一個參考數據，不要被體重數字過度影響減肥中的心情，

每週測量一次體脂肪，並且記錄下來，減肥中有時候會因為生理象限造成體重增加，

但不見的是胖，有時候是肌肉增加的重量，有時候是水份的重量，

多觀察鏡子中的自己， 以及從穿舊衣褲的寬鬆度來觀察自己的體型，

把體重數字看得太重要，往往是減肥失敗的地雷喔！要小心～！

3.讓自己睡飽是變瘦的第一步！

『天啊～～～什麼是睡飽？！要一個產後媽媽睡飽太強人所難了！

產後媽媽幾乎是沒有睡飽的機會，還要早早上床睡美容覺，怎麼可能？！』

不要激動，喝一杯水冷靜下來聽我說，我也是到了馬克快一歲才開始有機會睡飽8小時，

我發現，只要我有睡飽7-8個小時，當天量體重就會降輕一些些，

喔！睡飽又能看見體重降輕， 簡直開心的要飛起來了，

但我也發現，即使飲食有控制，即使當天有運動，只要沒睡飽

隔天體重 是不變或著升高個零點幾公斤噎！睡飽真的很重要，

當媽媽後根本沒辦法控制幾點入睡， 但盡可能的找機會睡飽，

每個人對睡飽的時間都不一定，5-9小時都有，這部份要自己研究看看，

觀察自己的身體要睡幾個小時才算睡飽，接著減肥中我怎麼睡覺的重點來啦：

@關燈睡，有助於退黑激素的分泌！

@大字型仰躺全身放鬆，閉上眼睛想著自己會瘦的同時使用腹式呼吸法入睡！

（慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來，然後慢慢嘴巴吐氣，不用管時間長短，

以自己最舒服方式進行就好。）

4.學會怎麼多喝水是變瘦的第二步！

肥胖期間的我是幾乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用飲料來止渴，太不健康了我！

減肥開始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水，特地買了大水壺，

方便自己養成喝水好習慣，

一天的喝水量增加後，自然飲料也就戒掉了，肚子根本就沒辦法裝飲料了啊～～～

剛開始竟然會越喝越渴，想說怎麼回事？後來想想應該是身體渴太久了吧！一段時間就好了，

想到以前這樣虐待自己身體覺得好不應該，本來是強迫自己多喝水，

大約這樣快一個月後就養成喝水的好習慣，

自然的不想喝飲料了呢！喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！

喝水的重點來啦：

＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，對便秘有很大的幫助！

（減肥初期我大約喝蜂蜜水一個月後不在有便秘問題，之後就沒有在喝蜂蜜水了。）

＠喝檸檬水，擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水，可以調整為易瘦的鹼性體質！

（檸檬便宜的時候才購買，沒有特別去找，一切隨緣。）

＠一口氣不要喝超過300cc的水，分批喝，不要猛灌水！

＠把握喝水的好時機，飯前跟運動後 ，有水壺能隨身攜帶很重要！

＠我喜歡喝礦泉水，礦物質成份對減肥也有幫助！

＠每個人的喝水量都不同，有些心臟病或著腎臟或肝病等患者的每日飲水量需要醫生指示喔！

＠減肥中我幾乎不喝果汁跟含糖飲料。

＠不習慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，對哺乳也有幫助呢！

＠我喝常溫水，偶爾會喝去冰水，但盡量不要。

＠盡量喝足每日1500cc的水量！

＠飲食太鹹會造成水腫，要多注意！

＠餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水，有時候是口渴不是餓了喔！

5.改變飲食方式是變瘦的關鍵！

肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一個食量大的胖子立刻以小鳥胃姿態飲食太折磨人了！

除非是失戀破產被倒會，才有可能吧！胖子的我是巨鳥胃，需要吃很飽才會滿足的人，

所以一開始我的飲食方式以不逼死自己方式進行，

而且還要營養均衡才不會影響到喝奶的小馬克，

對！重點的筆記時間到了：

＠我改吃胖子時候不愛吃的天然食材，

例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山藥，堅果，豆類，豆腐，雞肉，魚肉等

體積大熱量低的食物，吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬，現在改成低脂雞肉，

以前沾大量沙茶醬，現在改沾，清爽的日式醬油加洋蔥蒜，

白飯一碗，一樣吃完但不影響減肥。

＠以前聽說喝湯會肥都不喝湯，結果胖了！現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了，

以營養的褒湯為主，不喝勾芡濃湯。

＠胖子時候怎麼吃都有吃不飽的感覺，現在早上空腹後有先喝一杯豆漿

補充植物性蛋白質的習慣，加上飲食以天然健康食材為主，就不會有吃不飽的情況發生了，

我想是因為身體開始有足夠的營養關係，之前胖子吃太多加工品，

熱量很高但營養價值低，所以身體才會一直嚷嚷肚子餓，其實不是肚子餓，

是身體在警告你：『拜託！我需要營養！』

＠細嚼慢嚥常聽說，但做的的人很少，試看看每口食物多咬10下再吞下，

對減肥超有幫助的！ 很容易有飽足感，也對腸胃消化好！

我有細嚼慢嚥習慣後常回想我以前到底都在吞些什麼？！

＠減肥中幫自己記錄下簡單的每日飲食，我不太去精打計算每日的攝取卡路里，

我是從記錄中來挑整自己的飲食量，如果體重增加就會吃少一點點，

如果已經吃很少了體重不降，就會吃多一點點看看，

大約觀察記錄兩週就能抓出自己的正常飲食量，

還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但還是以奶量來調整自己的每日攝取量，

有時候覺得奶量減少了，就會再吃多一些些這樣。

＠我的三餐重點：

早餐--以營養蛋白質為主， 早餐要吃營養，不要吃超豐盛超飽！避免油鹽食物！

午餐-- 澱粉會在午餐吃，而且我午餐都會吃飽飽，飯麵都可以，

減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔！

下午點心：我習慣喝不加糖拿鐵，會搭配綜合堅果，或著全麥麵包等

晚餐--纖維質為主，會多吃蔬菜水果，

但我晚上不吃生菜沙拉當主食，記錄觀察發現對減肥沒效果，

後來才知道生菜太冷 晚餐吃對減肥不利。

6.適量恰好的運動是加速瘦的油門！

減肥中主要是飲食上的控制，運動是輔助，一天30分鐘的運動就非常足夠了！

一開始我只是嬰兒推車推著馬克去公園走路快一點，想說流流汗沒想太多走了30分鐘，

隔天起床雖然身體有些酸痛，但發現精神似乎有變好一點，

於是第二天又推著馬克去公園快快散步了30分鐘，

三天四天五天....漸漸的！我愛上了去公園走路30分鐘，

這對於一個胖好久連走路都痛苦的我來說真是太驚奇了！

原本是為了減肥去走路，走著走著腰酸背痛突然不見了，

以前要花錢找師傅按摩，但沒兩天就肩頸恢復酸痛的我，

萬萬沒想到竟然只要每天花30分鐘去走路就能不藥而癒，連產後易怒的脾氣也漸漸消失！ 連打老公的壞習慣都戒掉了

走出興趣跟熱情後，跟馬克爸商量我去快走的半小時請他陪馬克玩，一舉兩得！

我運動，他們培養親子關係：Ｄ

我一開始只是走路，並沒有要求自己要走的多專業，所以說運動減肥一點也不難！

減肥運動的心得經驗：

＠胖子不要跑步！很容易運動傷害，而且跑步並沒有快走瘦的速度快！

只有全身晃動不停的肉，每天上下晃都晃鬆了吧！

＠每天30分鐘運動，天天的持續是我減肥成功的關鍵，不是一天花多久時間在運動！

＠最方便進行的運動都是好運動！但我的經驗快走是甩肉第一名！

＠不要去計算這個運動可以燃燒多少卡路里，相信我，運動減肥一這樣計算通常都會失敗！

＠不方便快走，就在家跳鄭多燕體操吧！一片30分鐘，對產後走山的身材雕塑無敵有效果！

來自網路文章分享

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