抬重物時，千萬不要以雙腿直立、直接彎腰

魔鬼纏身的腰痠背痛

「站有站相、坐有坐相」坐著沒規矩，可能帶來腰痠背痛。

坐的椅子必須高度適中，以能 保持膝蓋與臀部同高 、兩腳能平踩地面為宜。

不要坐在過高、過低，或是離工作點太遠的椅子，以防上半身前傾或背部拱起。

要緊貼椅背坐穩，再以護背墊來保護腰背部， 千萬別癱坐在椅子上。

不僅坐要有規矩， 要保護脊髓神經，避免脊髓神經受傷造成腰痠背痛，站著、走路、搬重物、開車，連睡覺也都要有規矩。

正常的脊椎是頸椎前凸、胸椎後彎、腰椎前凸而尾椎微翹。

這種正常的脊椎曲度，是靠每個脊椎體間的正常功能及環繞在周圍的肌肉與韌帶來維持的。

所以， 保持正確的身體姿勢與動作，對避免腰痠背痛來說是相當重要的。

腰痠背痛的原因:椎間板凸出、退化性關節炎、腰椎滑脫，或肌肉、韌帶、脊骨的受傷， 脊椎或椎間板發生結核或細菌感染、僵直性或風濕性脊椎炎'脊椎骨原發性'轉移性腫瘤等。

過度肥胖、姿勢不良、懷孕、腹部疾病或心理因素也可能造成腰痠背痛。

對於腰痠背痛，通常是採用保守療法： 臥床休息，以去除重力，讓背部鬆弛，加速復原；保持正確姿勢；遵照醫囑，服用有效的消炎止痛及肌肉鬆弛劑的藥物治療；用背架支持身軀，限制脊椎活動和角度；腹肌及背肌的復健運動；或接受物理治療，做熱敷、電療及牽引治療等。

預防勝於治療，因此要回歸源頭去截止發生腰痠背痛的問題，即使是老化現象，也有機會因而延緩發生，這就是要有「正確作息的姿勢」。

在站立時要抬頭、挺胸、收小腹，脊椎自然打直。

長久站 立時，則要穿合適的平底鞋，切勿同一姿勢站立過久。

行走時則保持抬頭、收下顎、腳尖向前的正常姿勢，穿舒適、低跟的鞋子，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走過久。

當抬、搬、舉重物時，要以跪單膝或蹲下雙膝、物品靠近身體的姿勢來搬 。

抬放物品不要超過胸部，必要時可加腳墊來踩；

抬較重東西時要找人幫忙，並注意腳步的平穩，以免重心失去平衡。

必須注意的是抬重物時，千萬不要以雙腿直立、直接彎腰或扭轉身體的姿勢，以避免這種不當的姿勢引發傷害 。

另外要避免長期用單肩挑負過重的物品。

開車時，座椅要適度往前移，以保持膝蓋與臀部同高，兩手同握方向盤開車。

背打直，最好以背墊或成捲的浴巾來保護腰背部。坐太後面開車，或伸長腳踩踏板，或伸長手臂開車，會使腰背脊的曲度變平，增加受傷的機率。

側睡時 兩屈膝間可夾個枕頭，或 仰睡時在膝蓋下方墊個小枕頭；儘量不要趴著睡，以免造成凹背或背部扭傷，如要趴睡，最好在腹部下放個小枕頭。必須留意的是睡覺的「床」，如柔軟而沒有支撐力，或是 正中央凹陷的床墊、沙發，都容易使背脊彎曲而更容易讓寶「背」受傷。

對於有腰痠背痛問題的人，在恢復期時，要做到除了保持正確姿勢外，還要加強背部復健運動。其實，這對一般人來說具有保護與預防的效果，一般人也可以訓練 加強背部復健運動.

---