奈子保健常識天地.~大家請進喔^^

【怎樣保養才可以長壽呢？】 1.愛喝粥 2.小米是最佳補品 3.玉米當主食

4.每天喝奶 5.每天一個雞蛋堅持飲食"三個一"： 早上一個蛋，晚上一杯奶，中間一個大蘋果 6.偏愛紅薯 7.喜歡吃豆腐 8.喜愛大白菜:百菜不如白菜 9.冬天不離蘿蔔“冬吃蘿蔔夏吃薑,一年四季保安康" 10.常吃胡蘿蔔。

★今早發燒焦點：【降血壓膽固醇 每天吃6餐或9餐好處多】 現代人習慣一日三餐，專家大多也認同這樣的飲食模式，但 研究顯示，少量多餐比較健康，能每天吃上9餐更是理想， 這有助於降血壓及膽固醇，甚至還能減重。以少量多餐來保 持血糖及能量穩定。倫敦帝國學院（Imperial College）科學家的最新研究中，結果顯示，每天吃 不到6餐的人，收縮壓明顯較吃超過6餐的人高，體重也重 很多。 有規律的攝取和所攝取的量可能同等重要。以色列科學家最 近發現，嘴饞就吃零食和規律進食不一樣，會造成體重增加 。理論是，規律飲食有助於讓新陳代謝率維持在一定的狀態 。如果嘴饞就亂吃，人體會不知道下一餐是什麼時候，生存 機制啟動，會儲存更多脂肪。傑布博士表示，頻繁進食不是 吃更多的藉口，如果每天要吃到6餐或9餐，嚴格管控攝取 的熱量是很重要的。ღ(｡◕‿◕｡)ღ美好一天開始❤祝 好心情～歡迎分享 —

【瘦身課程】讓雙腿變瘦的7樣絕好食物 1、紫菜—排掉體內廢物及積聚水分； 2、芝麻—去除附在血管內的膽固醇； 3、柚子—豐富的鉀有助減少下半身的脂肪； 4、番茄—減少全身性水腫； 5、紅豆—增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘； 6、木瓜—清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪； 7、奇異果—加快分解脂肪。 ～祝大家瘦身成功✶*¨*.☀

♧◑ω◑)☞蜂蜜鮮為人知的效果☜(◐ω◐♧) 有增強腸蠕動的作用，能顯著縮短排便時間。 有消炎、祛痰、潤肺、止咳的功效。 恢復疲勞，熬夜後大腦所需要的在蜂蜜中含量最高。 可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。 酸度等同於醋，可令細菌在創傷部位不能生存。 可以營養心肌並改善心肌的代謝功能，防止血液凝集。 蜂蜜是最理想的護膚品。能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性。 ❤晚安～✪覺得不錯分享出去～謝謝您

【喝不加糖豆漿有利於卵巢的保養】 喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。 用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物 性雌激素的方式，應長期堅持。♥

★ 身體缺鈣易消化差 4種食物讓鈣質無窮 ★ 【導語】： 鈣是促進人的骨架、牙齒發育，增加細胞的通透性，血液中以離子形態存在的鈣是常用的電解質。成年人缺鈣(鈣食品)會導致骨質疏鬆，腿抽筋等，小孩缺鈣則會引發佝僂病等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風等症狀。缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中、貧血、視力減退等，都與你身體某些部位鈣缺失有關。缺鈣有時不是鈣不足，而是鈣沒流到真正需要它的地方。想有效補鈣，除了要補充足量鈣，還要弄懂你缺哪種鈣。 ▲1、缺乏大腦鈣易失眠 為什麼一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。大腦神經元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。 ▲2、缺乏脂肪鈣易「越減越肥」 為塑造美好身材MM們過分節食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什麼有人越減越肥。其實鈣有抑制「貯存脂肪激素」的作用，鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節食的過程中含「抑制脂肪」的鈣你並沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。 - 高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大，牛奶就是不錯的選擇。，實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質是你減肥的秘方，切勿棄了美食，減肥又沒得到成功。 ▲3、缺乏消化鈣易「骨瘦如柴」 鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。如果消化系統中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經常感到疲憊。 有的人覺得自己顯得太瘦，沒有「福氣」，還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎？下面就教大家「蘋果補鈣」。 睡前30分鐘吃個新鮮蘋果，可以加快消化系統吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌，唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內消化酶的增長速度，改善食欲。夜間腸胃中的酶活性最高，再造功能也最好。長久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營養沒流失，告別昨日骨瘦如柴。 為了能有嘗遍天下美食的信心，多補補消化鈣，讓你食欲好，養分充足，身體棒棒。 ▲4、缺乏肌肉鈣易抽筋 還在為夜裏腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實，這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發收縮，甚至嚴重到抽筋。夜裏抽筋不僅影響睡眠，長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內的鈣最先「佔領」的就是肌肉，連的肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣也可以說是少之又少。 不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣，最佳服用時間是飯前半小時，但注意別喝太多水，因為這樣會沖淡鈣質濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助於檸檬酸鈣被身體吸收。 肌肉鈣是身體鈣質的老大哥，補補檸檬酸鈣，讓身體鈣質無限。 ▲5、缺乏眼睛鈣易視線模糊 眼睛是我們認知這個世界最好的一道視窗，你是否會經常視線模糊？視力忽然大幅度下降？如果出現這些症狀，你的身體可能急需「眼睛鈣」。 鈣元素會參與視神經生理活動，還負責維持眼球彈性。如果「眼睛鈣」不足，就會感到眼前一片模糊。 我們知道多看看「綠」有助於我們眼睛視力的恢復。為什麼是綠色？因為綠色波長短，成像在視網膜前面，可以讓眼睫狀肌放鬆，減輕眼疲勞。 在此教你一套「綠色補鈣法」。找一處超過10平米的草地或綠樹，不要眯眼，集中精神凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓；然後把左手掌放在眼睛前方30釐米處，略高於視線，逐一從頭到尾看清掌紋，看5秒；接著凝視遠方草地或樹葉25秒，再看掌紋。10分鐘內反復做20次，每天做3遍，很快你就會感覺神清目明！讓你不用擔心視力減弱，保護視力，留住守候世界的唯一一道光。 ▲6、缺乏皮膚鈣易衰老 神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時，細胞膜會變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導致皮膚發癢，肌膚彈性也會降低，容易誘發過敏等炎症。 充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性，鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右，如果你的皮膚問題不是特別嚴重，每天分2次補充100毫克鈣就夠了。 如果你還在為你的皮膚問題而煩惱，鈣質是你需要進補的原料。鈣讓你恢復年輕面容，永葆青春活力。 鈣質對於身體具有無可代替的作用，那我們該怎樣為身體好好的補一回鈣呢？ 1）牛奶 250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。 2）海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇，蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦！ 3）豆製品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 豆製品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營養豐富。 4）動物骨頭 動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮，鈣質便滲入湯裏。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。 其實最好的預防缺鈣措施是平時堅持戶外活動，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。食物補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，都會降低吸收率。鈣對於維持我們正常的日常生活有很重要的作用，讓我們多注重飲食起居，讓鈣質無窮吧！ window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/22590772197/pc_textbottom', [1, 1], 'div-gpt-ad-1639353180888-0').addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.enableServices(); }); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1639353180888-0'); });

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