消解便秘…你需要膳食纖維^^

這樣攝取效果好！ 外食： 最好針對含量高的食物攝取，如小麥胚芽、紅豆、綠豆、燕麥、牛蒡、木耳、糙米等含量都很高，可盡量挑選這類食物，並多樣變換攝取。 烹調： 可將蔬菜水果打成蔬果汁喝，打細一點，但不要把高纖的果渣濾掉；糙米事先浸水之後再煮，可以增加口感。 注意： 攝取量要循序漸進的增加，一次吃過量可能會造成脹氣，不利消化。 最高食物含量TOP10 1（以基本食用量份為單位排行／資料來源：行政院衛生署） TOP1豆漿  含纖維質7.8g  1 杯（260ml）

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