站樁之要領

週六早班已有部份學員配合老師義務教功，提早到中心團練站樁，並詢問要領，茲介紹如下。

一、渾元樁：

1.撐掌：兩腳與肩寬平行成樁，兩臂張開45度，掌心向 下。

2.抱掌：兩腿再屈，兩掌合抱於胸前，掌心向內。

3.分掌：兩腿恢復成樁，兩掌分置胯前，掌心向下，十指微翹

4.照掌：兩腿再屈，兩掌舉起，豎立胸前，掌心照面。

5.推掌：兩腿恢復成樁，兩掌舉起，豎立胸前，掌心翻向外。

6.合指：兩腿再屈，十指梢相接成圓球。

二、川字樁

1.右後坐步，提手樁。

2.左後坐步，提手樁。

三、金雞獨立

1.右金雞獨立。

2.左金雞獨立。

目的：練意、練氣之法；亦為練「紮根」、練「定力」、練「耐性」之徑。

要求：先正心、淨念、懸頂、呧舌、沉氣、鬆身站定。次以「起勢」式，上身

昇浮、掌肘外開，此時氣貼背﹝吸﹞。上身鬆沉、掌肘內合，此時氣入

丹田﹝呼﹞。如此數回獲致舒筋活血，神凝氣暢後，開始站樁。

時間：每一種姿勢站立時間分五級。

第一級：數息２５次。

第二級：數息３６次。

第三級：數息４９次。

第四級：數息６４次。

第五級：數息８１次。

本班學員初接觸本內功功法，以團練配合音帶練習，待體會箇中精要後，依本要領日久可增長內勁。

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