5ㄍ關鍵減肥時刻

一天中有 5 種時刻是最想吃東西的，這 5 種時刻分別是：

1 、早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深

臨床營養學家薩曼塔 - 黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含 110

千卡熱量，橙汁約含 109 千卡熱量和人體一天內所需葉酸的

15 。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續很

長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠

的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以

滿足這一需求。

2 、午餐前 30 分鐘

最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖酸奶及水果，它們

比較有利於消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於

不那麼饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健

康。

3 、健身歸來的途中

這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想

吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如

果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的

食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要

的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復肝糖原。

4 、工作間歇時

工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實，這

是一種錯覺，可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃

的話，最好吃個蘋果或小胡蘿蔔，低熱量的咀嚼可以鬆弛你

面部緊張的神經。

5 、感覺非常餓時

這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候，很容易大吃大喝

一頓。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點水，因

為很可能你的身體正處於脫水狀態，這也會加重你的饑餓

感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養

豐富，還具有很強的飽腹感，幫你控制能量的攝入。

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