吃出活力 吃出青春

●富含維生素A的食物：黃綠色蔬菜、水果

（如青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜、芒果）等。

●富含維生素B群的食物：

牛奶、豆類、肉類、綠葉蔬菜、全穀類、堅果類等。

●富含維生素C的食物：黃綠色蔬菜、水果

（如青辣椒、番石榴、柑橘類、番茄、檸檬等）。

●富含維生素E的食物：穀類、米糖油、小麥胚芽油、

棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。

●富含β-胡蘿蔔素的食物：

深綠色蔬果、胡蘿蔔、蕃薯、芒果、木瓜等。

●富含生物黃酮的食物：茶葉中的多酚類化合物（茶多酚）

和銀杏提取物等，花椰菜、柑橘、黃豆、蘋果等。

●富含茄紅素的食物：

番茄、粉紅葡萄柚、西瓜及番石榴，其中以番茄的含量最高。

●富含鎂的食物：

鱈魚、小蝦、綠葉蔬菜、香蕉、杏仁、瓜子等 。

●富含硒的食物：

綠花椰菜、甘藍菜、芹菜、草菇、番茄、海鮮、動物肝臟等。

●富含鋅的食物：豬肉、魚、牡蠣、蛋黃、南瓜子、芝麻等。

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