每月體重紀錄表 - a0930383312786 - Xuite 備份站)
10/1
(一)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/2
(二)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/3
(三)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/4
(四)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/5
(五)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/6
(六)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/7
(日)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/8
(一)
69.9
35%
肉鬆麵包1個(220k)
鴛鴦奶茶1/3杯(65k)
小計:285k
半碗白飯(112k)
肉鬆(20k)
小白菜3口(10k)
竹筍1根(20k)
金針菇&香菇2朵
小計:180k
1/3碗白飯(80k)
黑胡椒牛肉片*3片(210k)
筊白筍少許(40k)
白菜少許(30k)
蒸蛋少許(30k)
梨1/4個(20k)
柚子1/2個
小計:500k
運動：
˙有氧運舞蹈-30分
˙呼拉圈-30分
˙塑易圈-30分
排便：有
喝水量：3000cc
睡前體重：
體脂率：
10/9
(二)
69.9kg
35.5%
無糖高纖豆漿(160k)
御飯糰-雞肉(164k)
小計:324k
排骨便當一個
小計:800k
香菇2朵
中華豆腐1/2塊
小計:80k
運動：
˙呼拉圈30分
˙健美車60分
排便：有
喝水量：2400
睡前體重： 69.9
體脂率： 35.2%
10/10
(三)
69.5kg
36%
鮪魚蛋三明治(250k)
小計:250k
美味午餐800k
小計:800k
蛋糕1塊
小計:300k
運動：
˙呼拉圈-30分
˙健美車-30分
排便：有
喝水量：2400cc
睡前體重：69.6
體脂率：35.2%
10/11
(四)
69.1kg
35.2%
芽菜手卷
小計:100k
白飯一碗(225k)
高麗菜(25k)
甜不辣炒韭菜(70k)
小魚一尾(55k)
芭樂1小塊(20k)
小計:395k
白飯1碗(225k)
高麗菜少許(10k)
甜不辣(70k)
青椒炒肉絲(50k)
蛤蠣濃湯(200k)
小計:555k
運動：
˙健美車-50分
˙呼拉圈-30分
排便：有
喝水量：3000cc
睡前體重：70.2
體脂率：35.5%
10/12
(五)
69.5kg
36%
日式燒烤
運動：
排便：有
喝水量：3000cc
睡前體重：70kg
體脂率：35.3%
10/13
(六)
69.6kg
36.3%
饅頭1小顆(140k)
起司ㄧ片(57k)
小計:197k
米粉3/2碗
魚幾口
香菇.青菜.金針菇幾口
貢丸2顆
小計:360k
油飯2/3碗
芹菜.雞胗少許
小計:400k
運動：
˙健美車-60分
排便：沒有
喝水量：2400cc
睡前體重：70kg
體脂率：
10/14
(日)
69.5kg
35.7%
饅頭1顆(280k)
起司ㄧ片(57k)
小計:337k
白飯3口(40k)
高麗菜少許(20k)
香菇.貢丸(20k)
皮蛋豆腐少許(70k)
小計:150k
4粒水餃(160k)
麵條少許(70k)
薯條少許(150k)
雪碧幾口(50k)
小計:530k
運動：
˙健美車-60 分
排便：有
喝水量：2400cc
睡前體重：
體脂率：
10/15
(一)
69.5kg
35.6%
乾冬粉一碗
雙胞胎一個
五點:蛋糕一份
燙青菜一碗
粉腸湯
運動：
˙仰臥起坐-50下
排便：沒有
喝水量：1500cc
睡前體重： 70.5kg
體脂率： 35.6%
MC第一天
10/16
(二)
69.8kg
36.1%
饅頭一顆(140k)
牛肉麵一碗+1顆滷蛋
(550k)
豬血糕2小塊
(140k)
運動：
˙呼拉圈-30分
˙有氧運動-30分
排便：有
喝水量：3000cc
睡前體重：70.2kg
體脂率：35.4%
MC第二天
10/17
(三)
69.5kg
35.6%
↓
0.3kg
饅頭一顆
起司ㄧ片
小計:191k
牛肉麵半碗
豆乾少許
小計:245k
麵包
洋蔥炒蛋少許
海帶少許
湯半碗(沒料)
小計:500k
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
MC第三天
10/18
(四)
69.4kg
35.6%
↓
0.1kg
饅頭一顆
起司ㄧ片
芝麻糊一杯
小計:321k
油飯半碗
韭菜少許
餅乾一塊
小計:380k
芋稞2塊
香菇雞湯1碗
小計:265k
運動：
˙健美車-60分
˙呼拉圈-30分
排便：有
喝水量：1500cc
睡前體重： 69.2KG
體脂率： 35.7%
MC第四天
10/19
(五)
68.8kg
35.1%
↓
0.6kg
饅頭一顆
起司ㄧ片
小計:191k
高麗菜少許
芋頭一小塊
牛肉片5片
冬粉一小捲
豬血糕1小塊
綠豆湯2小碗
小計:450k
魚丸湯1碗
豬瘦肉2小塊
小計:100k
運動：
˙健美車-60分
排便：沒有
喝水量：1500cc
睡前體重： 69.5kg
體脂率： 35.9%
10/20
(六)
68.7kg
35.6%
↓ 0.1kg
鮪魚蛋三明治
山藥芝麻糊1杯
小計:350k
炒飯2/3碗
筊白筍少許
豬瘦肉2小塊
青菜魚丸湯1碗
小計:450k
魷魚羹湯一碗(370k)
排骨酥2小塊(75k)
小計:445k
運動：
˙健美車-60分
˙呼拉圈-30分
˙仰臥起坐-50下
排便：有
喝水量：1500cc
睡前體重： 69.9kg
體脂率： 35.6%
10/21
(日)
69.2kg
35.3%
↑ 0.5kg
饅頭一個
起司ㄧ片
芝麻糊一杯
小計:321k
鵝肉少許(70k)
鹹菜大腸少許(100k)
丸子湯(55k)
雞心少許(120k)
竹筍少許(25k)
炸丸子2顆(200k)
炸魚一塊(200k)
小計:770k
皮蛋瘦肉粥
小計:300k
運動：
˙健美車-60分
排便：有
喝水量：1500cc
睡前體重：
體脂率：
10/22
(一)
69.7kg
36%
↑ 0.5kg
饅頭一顆
起司ㄧ片
維他命C一杯
B群2顆
小計:191k
香菇雞湯一碗(70k)
皮蛋豆腐一份(239k)
泡菜少許(40k)
小計:279k
紅豆湯圓一碗
小計:400k
運動：
˙有氧運動-50分
排便：有
喝水量：2000cc
睡前體重：
體脂率：
10/23
(二)
69.3kg
35.1%
↓
0.4kg
B群2顆
維他命C一杯
雞鴨便當一個(飯半碗)
小計:600K
烤雞排一份(257K)
香菇雞湯一碗(70K)
小計:325K
運動：
˙有氧運動-50分
排便：沒有
喝水量：2100CC
睡前體重： 70.1KG
體脂率：
10/24
(三)
69.6kg
35.4%
↑ 0.3kg
B群2顆
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/25
(四)
69.5kg
運動：
˙健美車-60分
˙呼拉圈-30分
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/26
(五)
69.4kg
運動：
˙健美車-60分
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/27
(六)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/28
(日)
69.1kg
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/29
(一)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/30
(二)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率：
10/31
(三)
運動：
排便：
喝水量：
睡前體重：
體脂率