熱量表 - a0930383312786 - Xuite 備份站)
火腿三明治熱量：231.5kcal 甜豆漿 １碗 １１０ 蛋炒飯1份682卡 魯肉飯1份301卡 美X美早餐店 奶茶熱量：65kcal 火腿三明治熱量：231.5kcal 總匯三明治熱量：329kcal 鮪魚三明治熱量：287.5kcal 肉鬆蛋三明治熱量：301.15kcal 蛋餅熱量：520kcal 鮮乳熱量：150kcal 巧克力土司熱量：194.6kcal 火腿蛋三明治熱量：262.4kcal 香雞堡熱量：420kcal 綠豆沙牛乳熱量：142.5kcal 花生土司 熱量：230kcal 草莓土司熱量：180kcal 咖啡牛奶熱量：93.8kcal 柳橙汁熱量：40kcal 煎餃(十個)熱量：910.8kcal 皮蛋瘦肉粥熱量：323.5kcal
◎全麥土司：一片40克 熱量85大卡 /需做家事28分鐘
運．動．熱．量．消．耗．表 運動項目 消耗熱量 運動項目 消耗熱量 下樓梯(12公里/小時) 7.1卡 羽毛球 5.1卡 上樓梯(16公里/小時) 10.0-18.0卡 排球 5.1卡 騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0卡 乒乓球 5.3卡 走步(4公里/小時) 3.1卡 溜冰刀(16公里/小時) 5.9卡 划獨木舟(4公里/小時) 3.4卡 網球 6.2卡 高爾夫球 3.7卡 爬岩(35公尺/小時) 7.0卡 保齡球 4.0卡 滑雪(16公里/小時) 7.2卡 快步走(6.0公里/小時) 4.4卡 手球 8.8卡 划船(4公里/小時) 4.4卡 騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7卡 游泳(0.4公里/小時) 4.4卡 拳擊 11.4卡 跳舞(快) 5.1卡 划船比賽 12.4卡 溜輪鞋 5.1卡 跑步(16公里/小時) 13.2卡 騎馬(小跑) 5.1卡 單位：大卡/每公斤的體重/小時 計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數
食．物．熱．量．表．油．脂．類 名稱 可食重量 可食份量 熱量 植物油（大豆油、玉米油、紅花子油、葵花子油、花生油） 5公克 1 茶匙 45 大卡 動物油（豬油、牛油） 5公克 1茶匙 45 大卡 麻油 5公克 1茶匙 45 大卡 椰子油 5公克 1茶匙 45 大卡 瑪琪琳 5公克 1茶匙 45 大卡 蛋黃醬 5公克 1茶匙 45 大卡 沙拉醬（法國式、義大利式） 10公克 2茶匙 45 大卡 鮮奶油 15公克 1湯匙 45 大卡 奶油乳酪 12公克 2茶匙 45 大卡 腰果 8公克 5粒 45 大卡 各式花生 8公克 10粒 45 大卡 花生粉 8公克 1湯匙 45 大卡 花生醬 8公克 1茶匙 45 大卡 黑（白）芝麻 8公克 2茶匙 45 大卡 開心果 7公克 10粒 45 大卡 核桃仁 7公克 2粒 45 大卡
食．物．熱．量．表．水．果．類 名稱 重量 份量 熱量 香瓜 185公克 * 60 大卡 紅柿 75公克 3/4個 60 大卡 浸柿（硬） 100公克 2/5個 60 大卡 紅毛丹 145公克 * 60 大卡 柿干 35公克 2/3個 60 大卡 黑棗 20公克 4個 60 大卡 李子 155公克 4個 60 大卡 石榴 150公克 1/3個 60 大卡 人心果 85公克 * 60 大卡 蘋果 125公克 4/5個 60 大卡 葡萄 125公克 13個 60 大卡 橫山新興梨 140公克 1/2個 60 大卡 紅棗 25公克 9個 60 大卡 葡萄柚 170公克 2/5個 60 大卡 楊桃 190公克 2/3個 60 大卡 百香果 130公克 1 1/2個 60 大卡
食．物．熱．量．表．蔬．菜．類 名稱 可食部份重量 熱量 冬瓜 100公克 25 大卡 絲瓜（角瓜） 100公克 25 大卡 葫蘆 100公克 25 大卡 佛手瓜 100公克 25 大卡 西洋菜 100公克 25 大卡 大黃瓜 100公克 25 大卡 扁蒲 100公克 25 大卡 蘿蔔 100公克 25 大卡 絲瓜（長） 100公克 25 大卡 芋莖 100公克 25 大卡 芹菜 100公克 25 大卡 木耳(濕) 100公克 25 大卡 茄子 100公克 25 大卡 萵苣莖 100公克 25 大卡 青椒 100公克 25 大卡 洋蔥 100公克 25 大卡
食．物．熱．量．表．豆．類 名稱 重量 熱量 黃豆 20公克 55 大卡 毛豆 60公克 55 大卡 豆皮 15公克 55 大卡 豆包（濕） 25公克 55 大卡 豆腐乳 30公克 55 大卡 臭豆腐 60公克 55 大卡 豆漿 240毫升 55 大卡 麵腸 40公克 55 大卡 麵丸 40公克 55 大卡 烤麩 40公克 55 大卡 豆枝 20公克 75 大卡 干絲、百頁、百頁結 25公克 75 大卡 油豆腐 35公克 75 大卡 豆鼓 35公克 75 大卡 五香豆干 45公克 75 大卡 素雞 50公克 75 大卡
食．物．熱．量．表．肉．魚．蛋．類 名稱 重量 熱量 蝦米、小魚干 10公克 55 大卡 小蝦米、牡蠣干 20公克 55 大卡 魚脯 30公克 55 大卡 一般魚類 35公克 55 大卡 草蝦 30公克 55 大卡 小卷（鹹） 35公克 55 大卡 花枝 40公克 55 大卡 章魚 55公克 55 大卡 魚丸（不包肉） 60公克 55 大卡 牡蠣 65公克 55 大卡 文蛤 60公克 55 大卡 白海參 100公克 55 大卡 豬大里肌（瘦豬後腿和前腿肉） 35公克 55 大卡 牛腩、牛腱 30公克(熟重) 55 大卡 牛肉干 20公克 55 大卡 豬肉干 25公克 55 大卡
食．物．熱．量．表．五．榖．根．莖．類 名稱 份量 可食重量 熱量 米、小米、糯米…等 1/10杯 20公克 70 大卡 西谷米（粉圓） 2湯匙 20公克 70 大卡 米苔目（濕） * 80公克 70 大卡 米粉（乾） * 20公克 70 大卡 米粉（濕） * 30-50 公克 70 大卡 爆米花（不加奶油） 1杯 15公克 70 大卡 飯 1/4碗 50公克 70 大卡 粥（稠） 1/2碗 125公克 70 大卡 薏仁 1 1/2湯匙 20公克 70 大卡 蓮子（乾） 32粒 20公克 70 大卡 粟子（乾） 6粒（大） 20公克 70 大卡 玉米粒 1/3根或1/2杯 50公克 70 大卡 菱角 12粒 80公克 70 大卡 馬鈴薯（3個/斤） 1/2個（中） 90公克 70 大卡 蕃薯（4個/斤） 1/2個（小） 60公克 70 大卡 山藥 1個（小） 70公克 70 大卡