★月子餐的專家：紫金堂【孕媽咪吃白木耳助排便】 - a0932295658 - Xuite 備份站)
2. 孕期食物式樣變少，因此排便情況也較差。
3. 懷孕後期肚子變大，會壓迫子宮，使腸子蠕動變慢，也使便秘情況加劇。
以中醫觀點看便秘是氣虛與血虛造成，氣虛便秘的特點是雖有便意，但排便困難，使勁用力則汗出氣短，且排便後疲乏；至於血虛便秘的特點是大便乾燥、面色無華、心悸眩暈。
不宜攝取鐵質豐富的水果 如櫻桃 吃多反而易便秘
有的懷孕媽媽為了解決血虛造成的便秘問題，誤以為要多吃櫻桃，雖然在水果之中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的 20 倍，但是過度攝取，反而會因為鐵質攝取過多而造成便秘，因為鐵劑可能容易加劇便秘或引發便秘、胃脹氣、食欲下降等情況，所以建議視為一般水果，適量攝取即可。
水煮白木耳 有助排便
此外，孕媽咪便秘也不要過度依賴軟便劑、浣腸劑（即俗稱甘油球），可多吃白木耳 ( 水溶性纖維素 ) ，有潤腸功效，比吃蔬菜效果更好。白木耳味甘、性平，能養陰潤肺、益胃生津、止血、補虛損；除了對便秘有效外，還能用於改善久咳喉癢、月經不調、大便出血、飲食不振、口渴、過勞所致的倦怠乏力等，對高血壓、血管硬化等疾病，也有輔助治療的效果。
白木耳富含水溶性纖維，所以燉煮後會成濃稠的膠狀，食用後，可增加腸道的容積，幫助腸子蠕動，是改善便秘的有效飲食。此外，白木耳還含有蛋白質、脂肪、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鉀、鈉、維他命 B 等多種營養素，是很好的營養補充品。
5 招緩解孕媽咪便秘
1. 按摩肚子： 按摩肚皮可以刺激腸道，有助排便，按摩方式為每天晚上入睡前，平躺在床上，把雙手搓熱後，按摩腹部，以肚臍為中心，輕柔以右手沿著肚臍以畫圓方式，從右到左，再由上到下。
2. 攝取蔬果： 蔬菜與水果含有豐富的纖維，是促進腸道蠕動的好朋友，每天記得維持五蔬果的原則，才能免除便秘的困擾。
3. 規律運動： 要讓腸胃多蠕動，必需維持規律的運動，每天 30 分鐘規律的散步，不但血液循環會變好，也有助腸道蠕動貪利。
4. 攝取充足水分： 孕婦每天一定要喝足 2000c .c. 到 2500c .c. 的溫開水，每天早上一起床，就空腹先喝 500c .c. 的一大杯溫開水，是啟動腸道蠕動的好妙方。
5. 固定排便習慣： 孕媽咪跟一般人都一樣，最好養成在吃完早餐後排便的習慣，早上早一點起床，並於吃完早餐後，習慣先排便，千萬不要因為忙於其他的事而憋著。 本文摘自華人健康
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