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【化解恐懼的四個妙招】

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1）深呼吸，冥想／深呼吸，冥想，對於緩解人的身心壓力是很有益的。尤其當恐懼時，很懂得養生的人或醫生，總會提醒恐懼之人深呼吸。這的確是一種緩解恐懼的絕好方法。平常生活中，也可以有意識地做深呼吸、冥想活動。在安靜的環境中，閉上雙眼，盤腿坐下或躺下，想像自己身在金色的沙灘上，身體受到光線的照耀，以金色的光線為主，使自己產生自信，感覺自己強大……讓自己的思緒自由想像，就能減輕焦慮、恐懼。如果再能配上一段讓人入靜的瑜珈音樂，將注意力集中於音樂，想像音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境，如此反覆進行，也可以減輕或消除恐懼。

2）享受你的性愛／良好的性生活能煥發生命的激情，舒緩疲勞，消除焦慮與恐懼，並且對治療一些情志病很有益。所以，戀人或者夫妻好好享用彼此的身體，讓身體從微細之處激發出無窮的能量，等同於享受彼此的精神，都是賞心悅目的事。但是記住不要縱欲。

3）多運動／運動能提升一個人的意志力，提升人戰勝恐懼的心理。比如人在運動中，奔跑、跳躍、揮拍……全身上下的肢體都得到了適當的活動，能使人保持青春活力和健美的形態，保持旺盛的精力和飽滿的情緒，還能發展人的機智、沉著、勇於拼搏、敢於勝利等品質。並且，運動還能有效解除工作疲勞和工作壓力，使人精神抖擻，容光煥發。尤其是容易焦慮或抑鬱的人，多運動能有效改善心境。出汗容易使人身心舒暢，所以，當你感到壓力重重、身心疲憊或感到恐懼時，不妨到運動場、健身房暢快淋漓一番。

4）心理暗示／當你感到恐懼時，你可以想像，有一個「萬能之神」在保護你，你就不會害怕了；當一個人害怕黑暗，卻又獨處黑暗時，可以想像媽媽就在身邊，或者愛人就在身邊，或者想像自己身處在一個金色的安全環境中，這樣都會減輕恐懼的心理。也可以在對疾病產生恐懼時，暗示自己：「我很好，我只是小小地病了一下而已，我馬上就會好起來！」或者「醫生說，得我這種病的人很多，現在的臨床治療很有經驗，所以沒什麼可怕的！」……在這些正面的自我暗示裡，人比較容易控制自己的負面情緒，產生正面能量，戰勝恐懼。

另外，值得一提的是，現在流行的催眠療法其實就利用了心理暗示。自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠師的影響和暗示下完成。催眠可減輕或消除病人的緊張、焦慮、失眠等身心疾病。所以，恐懼的人也可以接受這種催眠的治療。另外要提醒的是，易接受暗示的人要注意避免負面的心理暗示，容易心生恐懼，不要在夜裡聽鬼故事，也不要在生病時聽有關疾病的治療、死亡率等。

• 養心小叮嚀／避免恐懼對腎的傷害，反過來養好腎，以減輕恐懼的負面心理，是健康人生很重要的養生方式。提醒各位，一定要努力「化之」，以保證我們都有一個很好的心態和身體，讓我們快樂、健康、幸福地生活一輩子！

（本文作者／楊力）（摘自／心寬病自去／八正文化出版）