✿月子餐首選紫金堂月子餐『30而麗，產後更亮麗：如何避免產後肥胖』part7

月子餐首選紫金堂月子餐『 30 而麗，產後更亮麗： 如何避免產後肥胖 』 part7

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作者／全昌堂傳統中醫醫院 - 徐慧茵院長

產後肥胖是每位孕婦的夢魘，有許多女士很惆悵的訴說：「我懷孕前腰圍只有這麼一點大，懷孕後變胖了，生了娃娃後，怎麼也瘦不下來，你看現在有多胖阿！醫生！無論如何你要幫我減肥」，我常笑她們早知如此何必當初。

預防肥胖的方法

事實上，產後肥胖是因為懷孕、分娩時引起下視丘分泌功能紊亂，而導致脂肪代謝失調所引起的，那麼該如何預防呢？

一、適當控制體重。 懷孕中期後，嘔吐的症狀沒了，肚子內的胎兒日益長大，需要較多的能量，而孕婦的胃口也開了，如果您不知節制，猛吃猛吃，您的體重也會直線上升，為了以後的身材，請適可而止，保持你的體重在懷孕期適量增加十公斤左右就可以了，超過十一公斤以後的體重大約都在媽媽的身上，要恢復可就難了。

二、產前、產後的運動對母親是絕對有利的。 一懷孕就拚命進補，不敢動彈，吃了過多的食物，都會使體重增加；適度的工作和運動都能消耗一些能量，而且使媽媽有精神、有體力來應付生產的過程。

三、產後適量進補。 坐月子時，因為新產之後，腸胃的消化，肝臟的分解功能較差，吃了過多食物，再加上月子期間的體能消耗大不如平時（不餵奶者），這時多餘的熱量都會變成脂肪儲存在鬆垮的肚皮內，你想；肚子能不變胖嗎？所以請補得適量，不要不好意思對婆婆說請少煮一點，或不要煮那麼油。

我曾碰到一個個案：她婆婆每餐煎兩個麻油蛋給她吃，她以為是坐月子時一定要如此服用，所以每餐都吃光光，等坐完四十二天的月子，她共吃了二百五十二個麻油蛋。當她和娘家媽媽聊起時才知道那並非必要的，問了婆婆，婆婆說，因為看她每餐都把麻油蛋吃完，還以為她喜歡吃麻油蛋，所以每餐煎兩個麻油蛋給她吃。而且婆婆們總認為出了月子的媳婦白白胖胖的她才有面子。

四、出了月子後，上班時要穿高跟鞋，不上班者可穿高跟的拖鞋。 它會使你昂頭、挺胸、縮腹，這對於身材的恢復有覺得的幫助。

五、如果想塑身或減肥，請在產後四個月後才開始執行。 因為產後四個月內，您的體重會逐漸下降，身材會漸漸恢復。

六、利用針灸的方法來調整內分泌使身材恢復。 可在出了月子就使用。

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