☂腹式呼吸紓緩亢奮情緒　身體更健康

腹式呼吸紓緩亢奮情緒　身體更健康

現代人生活步調緊張、工作時間長，很容易累積過多的 壓力 ，要如何紓解這些壓力呢。署立 嘉義 醫院 身心醫學科主任許哲華表示，不管是 護理 人員或是一般民眾，壓力都會對身體各種器官造成損害，甚至引起更多的 疾病 ，所以如何紓解壓力是一個很重要的課題。

許哲華主任指出，如果長期處在嚴重壓力下，可能引發 心血管 、消化器官、神經系統、免疫系統、內分泌系統等相關疾病，甚至會造成特異性 皮膚 炎、心因性陽痿等病症。但是只要透過最簡單的腹式呼吸，就可以輕鬆紓解壓力，達到身心放鬆的效果。只要每天播出3到5分鐘的時間，持之以恆地練習就可以產生效果。

許哲華主任表示，進行腹式呼吸前，最好先找個舒服的位置，或坐、或躺都可以，躺著練習時，小腿可以屈起放鬆，然後用 鼻子 吸氣，嘴巴吐氣。吸氣時胸部不要鼓起，而是腹部換緩緩隆起，吐氣的時候要越慢越好，數到5秒再把氣吐光，等熟練後把吐氣時間拉長到7秒鐘。許哲華主任強調，腹式呼吸的重點不在吸，因為吐氣時副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張。而且腹式呼吸最好是每天練習，可以產生更大的效果。

許哲華主任也表示，除了練習腹式呼吸外，也可以找出適合自己放鬆的方法，像是找一個專家或樂觀、積極的人說出自己的壓力，也能透過參加藝文 活動 、聽音樂、看書報、靜坐、深呼吸、洗個熱水澡，或讓身體動一動、唱唱歌、和小孩遊戲.、換一個環境、旅行，甚至什麼事都不做、大睡一場也可以，只要是能夠儲存讓自己快樂的資量與回憶，都是減壓的好方法。

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