醫師叮嚀︰跳躍、跑步、下坡 要小心

騎自行車，要多注意膝關節角度，馬偕紀念醫院復健科主治醫師陳麗如表示，根據研究，人靜止坐在腳踏車坐墊，且腳踏墊在最低位時，膝關節彎曲角度在二十五度到三十五度而髖關節為彎曲九十度是最符合騎乘者人體力學的自行車姿勢，若姿勢不對，健身不成，反而使膝關節、腰椎壓力更大，容易誘發膝關節疼痛或腰椎椎間盤突出。

署立雙和醫院骨科主治醫師邱彥碩提醒，跳躍、跑步等衝擊性運動，以及走路下坡都容易傷害膝關節軟骨，若膝關節開始退化，或想要保護膝關節，最好不要常跑步、爬山，真想爬山，上坡、上山可以走路，下坡、下山盡量坐車，以免膝蓋受到傷害。

陳麗如醫師指出，很多動作都可能傷害膝蓋，像蹲坐、跑、跳等。當膝蓋拉傷、扭傷時，要減少水腫程度，剛開始要冰敷、壓迫，休息以減少過度負荷，讓水腫逐漸消退。之後四十八到七十二小時得熱敷，但如果還是腫脹很嚴重，還有發炎反應，依然還是以冰敷為主，等發炎趨緩，可考慮熱敷、冷敷交替，先熱敷五分鐘，再冷敷一分鐘，然後熱敷四分鐘，冷敷一分鐘，這樣為一循環，持續三十分鐘做熱敷、冷敷有助血管收縮，會比較舒服一點。

陳醫師提醒，軟組織修復大多需要四到六星期，因此患者需要有點耐心。在休養階段，盡量不要做劇烈運動，可考慮適時給予護膝保護，可提供些許支撐、保暖、限制過度活動等作用，除特殊情況外（如肌腱韌帶斷裂），護膝不宜使用超過三個月，以避免肌力減退或關節攣縮。

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