* 10種方法夜夜好眠

文．謝曉雲    2005/08 康健雜誌 81期

1.吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖

啡因可能加重

熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃

清淡一些， 同時少碰咖啡、茶、可樂

等含咖啡因 的飲料，特 別是過了中午之後，不宜 再喝，免得咖啡因干擾 睡眠。

2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程 度多喝一些。 足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥 熱而睡不 好。但睡前2小時不要再大量 喝水，免得半夜一直 跑廁所，打斷睡 眠。 3.吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚 乾、深綠色葉 菜，或補充適量鈣片， 一方面保骨本、減緩骨質 流失，另一 方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人 好入眠。 4.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷 氣或電風扇來 降溫，維持自己感覺舒 服的溫度，才不會加重悶 熱、流汗。 5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快 速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減 少因衣服悶濕而醒來的情形。 6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強 保濕、滋潤。 洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液， 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬，這 樣粗糙不 適，甚至乾到發癢的問題會 少困擾你一些。 7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來 時，試試躺在床 上，把腳抬起來，靠 在牆壁上5～10分鐘，幫自己 冷卻一下過熱的腦袋，中醫師吳建勳 建議。 8.循環不好、怕冷而不好睡的人，可 以在家裡騰出 一些空間，練習倒退走 路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功 能、調整新陳代謝，走完後手腳也會 比較 暖和。 9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、 膝、腳踝等各 處關節生熱，這附近有 許多重要穴位，多摩擦帶 動氣血循 環，吳建勳指出。尤其靠近手腕的 「神 門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠 近小指側，腕橫 紋上的凹陷即是穴 位），及「內關穴」（仰掌， 手腕第 一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的 距 離）與睡眠相關，平時多按壓，有 催眠效果。 10.規律運動、找出適合自己的抒壓方 法，如靜 坐、練習放鬆及深慢細長的 呼吸方式、從事自己 有興趣的活動、 維持愉快的人際互動等，都能避 免掉 進更年期的憂鬱風暴裡，不讓精神障 礙剝奪 了睡眠。

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