挑雙好走路鞋的秘訣

挑雙好走路鞋的秘訣

【記者陳若齡╱報導、記者高智洋、徐正棽╱攝影】

我天天靠走路鞋趕公車搭捷運，到公司才換高跟鞋，曾買過不對 的鞋，結果變「鐵腿」，最近去日本旅行，挑對走路鞋，走一天 都不痠疼。

白淳升 聯安診所骨骼肌肉健診中心主任、陽明大學物理治療學系兼任講師 完全平底 未必好

（ X ）完全平底的鞋反而不符合人 體工學，腳踝肌腱（阿基里斯腱） 在鞋子完全沒有高度的情況下，反 而會被拉緊，走久易痠痛。

（ O ）理想平底鞋跟要有 1 ～ 2 公分 的高度，腳踝肌腱才會處於最舒 適狀態。

鞋底要軟對位置

（ O ）理想走路鞋的鞋底可彎曲， 彎曲點在前 1/3 處，因為腳底後 2/3 為足底筋膜，鞋子後 2/3 如果過軟， 就無法提供足夠支撐。

（ X ）鞋尖朝下彎壓，如果整個鞋 底都可隨意彎曲，就表示過軟， 戶外走久會使大拇趾骨處痠痛。 這種軟鞋只能在室內走動。

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（ O ）舒適的走路鞋最好是真皮， 真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭 且較耐用。只要是牛皮、羊皮等動 物皮，只要用手指稍微撐開，都可 看到不甚平滑的毛細孔。。 !

（ X ）人造皮再怎麼用力撐都看不 出毛孔，而且假皮紋看來會很規則。

後跟要有彈性 走路每跨出一步，就有體重的 0.7 至 1.5 倍重量落在腳底，反作用回衝到足踝 關節、膝關節，甚至會影響頸椎，嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠 痛。為減低衝擊，鞋底一定要有彈性軟墊，才能避震。如圖用手指按壓鞋墊 測試軟度，要感覺略有彈性才行。 內側最好有支撐 按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直 ! 踏，而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐， 不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛

（ O ）用拇指和食指夾壓後護跟， 要稍有硬度，才能提供腳跟及腳踝 一定支撐。

（ X ）太軟的後跟支撐度不夠，造 成腳跟不當施力，容易痠痛和形 成蘿蔔腿。

<<走路鞋>>自我檢測腳型

2007/10/02

選鞋可不是看尺寸，挑外型就好，醫師指出要按照每個人腳型情況來挑 選，才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋，一般來說，腳型除了正 常型，還有沒有或足弓不明顯的扁平足，以及足弓過高的高弓足，如何 知道自己屬於哪一種腳型，不妨來自我檢測一下吧！ 1. 原地踏步數十下後，停下腳步請人幫忙從後方觀察。

2. 從後方直視，如看到較多的足部小拇趾部分，表示重心在內，較屬於扁平足。

3. 從後方直視如看到較多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，較屬於高弓足

<<走路鞋>>不同腳型選鞋重點

2007/10/02

【記者陳若齡╱報導、記者高智洋╱攝影】 不同腳型 選鞋重點

扁平足的鞋： 無論是完全沒 有足弓的「結構性」扁平足，或只有些微足弓的「功能性」扁平 足，這類人走路時內旋角度過大，造成膝關節較鬆，腿部肌肉 韌 ? a 相對要承受較大負荷，因此要選擇鞋墊較硬，底較薄的款式，才能提供足 部較多穩定性，醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋，乍穿可能很舒服，但走不 久，且腳會痠痛

高弓足的鞋 ：高弓足的人走路會異常外旋，因為沒有內旋來 減緩衝擊力，造成膝關節較硬，壓力較大，選鞋應以軟墊、彈性 厚底為主，才能減緩衝擊力量。

[走路鞋]合不合腳 check

2007/10/02

【記者陳若齡╱報導、記者高智洋╱攝影】 鞋前端 腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留 1 ～ 1.5 公分 的距 離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。

腳寬 腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。

腳背 腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康。太緊也會 不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。

踝關節 確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低，剛好才不易磨腳。

在家走走看

店內再怎麼用力試穿，還是不確定實際上路後會不會有問題，所以買回家 後，穿著在家裡活動半天，就會知道這鞋到底適不適合，只要不穿出門，依 消基法 7 天內憑發票都可退換。 正確穿鞋 ? 閬 ?/SPAN> 將腳跟完全抵住鞋後跟，然後將鞋帶拉起綁好，鬆緊度以舒適且腳在鞋內不 易移位為為原則。如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部，走起來較舒適 健康。

【記者陳若齡╱報導、記者高智洋、徐正棽╱攝影】 1. 不要一鞋到底，再好的鞋都耐不住天天穿，最好幾雙鞋換穿，讓鞋有足夠時間透氣、皮革休息。 </< body>

[走路鞋]基本保養

2007/10/02

2. 脫下後不要立刻放入鞋櫃，先放再陰涼處透風，如果被雨淋濕 受潮，也不要用吹風機吹乾或曝曬於陽光下，以免皮革受損， 可塞些報紙陰乾，之後上些鞋油，補充鞋面流失的油分，減少皮紋。

3. 真皮材質最好在初次穿前，先噴上一層防水護膜，較有規模的鞋店或生活用品店都有賣。 image012.jpg image013.jpg image014.jpg image015.jpg image016.jpg image017.jpg image018.jpg

世界衛生組織（ WHO ）研究曾指出， 人一生約會走 40 萬 2 千公里，等於繞地 球赤道 5 周，為了走更長遠的路，絕對要選雙好的走路鞋。

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