吳寶芬 營養師~如何保養身體

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（人活著要有 ─ 被需要而需要活著）

1. 人生過得要好，需要四養：營養保養 修養 教養。

2. 修養：怒－傷肝、喜－傷心、憂－傷脾、恐－傷腎、悲－傷肺、

愛－傷神、傷身。

3. 保養： 爬樓梯不是好的保健運動： 上山承擔 3 倍的體重，下山承擔 7 倍的體重，會磨損關節。

4. 鈣 ──補充好 — 血壓就會正常

5. 消耗体脂肪最好方法－ ( 做愛 ) —可產生 腦內啡 肽 —銷耗 400 大卡熱量。

6. 男生夜間勃起是自然現象 表示身體健康 勃起 2 分鐘 OK 。

7. 硒 － 可預防攝護腺癌 、 保護心臟 及血管通暢、 降低血壓 －額外補充 硒 每日 50m cg － 200m cg 最多， — 不能超過；吃多不好。

8. 冬蟲夏草、巴西摩茹、人參、核桃、靈芝、洋蔥、蒜、香椿、九層塔、韭菜辛辣食物都含有 硒 。

9. PH5.5 乳液—菲蘇德美，適合沐浴、清洗內陰部份最好。

10. 維他命 E － 有 降血脂 、 抗氧化 ( 產生自由基 ) 、 抗老化 、 抗凝血作用 、

（開刀前一星期不能吃維他命 E ），堅果類、花生、爪子、核桃都含有維他命 E ， 但是堅果熱量太高，每天補充 60 － 200 IU (mg) 不能超過，

維他命 E 不可以 放在冰箱內。 （硒 + 維他 E 一起吃）

11. 補充 賀爾蒙 最好方法是用 --- 貼的 。更年期陰部乾燥可用－ K-Y 透明潤滑液。

12. 小便顏色－ 黃色 正常， 粉紅色 表示肌肉溶解了 ( 運動過度 ) 褐色 表示 肝功能不正常。

13. 肥胖定義：腰圍（ 除於 ）臀圍 =? 女生 ? 需 <0.9 男生 ? 需 <1-- （超過就体脂肪大）。

14. 体檢表有效期限 3 個月 — 不用在意太久。

15. 血醣、膽固醇、三酸甘油脂都與睡眠有關。

16. 睡眠品質受到 退黑激素 多少影響， 退黑激素 掌控體內所有的賀爾蒙，可減少老化及防癌， 退黑激素 會轉化為 生長激素 ，睡太少小孩漲不高， 不建議買 退黑激素 來吃， 因為都是合成的。

17. 生理時鐘固定即可，早睡早起最好，睡著的定義：耳朵關閉，腦袋關閉，快入睡，不易老，不認床最好。

18. 失眠的定義：超過 30 分鐘不入睡，每星期 3 次以上，狀況長達 1 年。

19. 治療失眠的方法： 睡前喝豆漿 250c c 是養生之道 。

超過 30 分鐘不入睡者喝甜豆漿，因為甜會消耗維他命 B ，這樣精神比較不興奮，容易入睡， 不要喝牛奶。

20. 睡前喝豆漿的好處— 豆漿 含很多 胺基酸， 睡著時會幫助身體的修補功能，胺基酸也能幫忙 塑身 ，豆漿內含 大豆異黃酮 ，可以防大腸直腸癌及乳癌。（可使血管更有彈性、隱定神經系統、降低血脂肪、膽固醇）還可以瘦身）。

21. 請喝 非基因改造的豆漿 ，廠牌有 義美 、 統一 、 味全 、 光泉 、 黑松

不要自己打豆漿喝或早餐店的， 因為我們無法去除豆漿的普林，吃多了普林會 痛風 。（ 義美 最好）。

22. 人體水分站 65% ，每天一個人每一公斤需 30c c 的水，

人體 PH 值 7.3 — 7.4

23. 喝茶 比喝白開水好，因為茶是 弱鹼性 ，喝白開水會稀釋體內 PH 值，

喝茶的選擇， 綠茶 > 烏龍茶 > 紅茶， 茶包 > 茶葉，茶包冷泡熱泡均可，隔夜茶可以喝 茶梗也好，喝過的茶袋不要丟，可以治 尿布疹、香港腳、灰指甲 。

24. 綠茶 含有 兒茶素 （ EGCG ）－防口腔癌，去口臭。兒茶素 (EGCG) 會抑制幽門桿菌、治療胃潰瘍。

25. 檢查 幽門桿菌 的方法是驗血，不是照胃鏡，檢驗值是正常 6-100 ，

100 以上需治療（ 幽門桿菌會傳染，所以胃潰瘍有家族性 — 喝湯及碗盤傳染） 。

26. 咖啡含的 咖啡 因與 茶 含的咖啡因不同，咖啡含的咖啡因會轉為 L-Dopa 可預防 巴金森症 ， 女人每天喝 3 杯咖啡，預防 腎臟癌 、 膀胱癌 、 皮膚癌 ， 懷孕 1-4 個月女人不要喝咖啡 。

27. 咖啡豆有兩種： 阿拉伯豆 與 爪哇豆 ， 阿拉伯豆較好 ， 爪哇豆 較酸，

伯朗咖啡 與 雀巢咖啡 都是阿拉伯豆， 雀巢咖啡 有貼 紅色標籤的，

表示 日本 原裝進口 --- 較好，運動前喝咖啡，可以幫助代謝作用。

28. 松脂 的含量 ：水果＞蔬菜，水果又香又甜比較好，若有吃水果沒吃蔬菜尚可， 榴槤 的松脂含量最高，可以防癌。（水果含酵素最高是 鳳梨 、 木瓜）

29 紫色蔬果 最好 － 有 花青素 ，保護心藏、防癌、 茄子頭最多。

30. 不要吃 葡萄柚 － 因為含有 Narigin 破壞肝解毒能力，

因為含 砆喃糖香豆素 ，干擾小腸代謝作用。

31. 不要吃 菠菜 －因為它含有 草酸 ， 易形成 草酸鈣結石 ，不易排出體外。

32. 不要吃 牛奶 －因為它含 大分子的 酪蛋白 ，容易引起過敏，喝了容易反胃，因為酪蛋白是極酸的物質，牛奶含有腫瘤生長因子 PGE-2 ， IGF -1 兩 種 物質 ，脫脂牛奶比全脂牛奶更嚴重。

33. 鈣 能幫助維持身體的 酸鹼質 PH7.3 ，血液中的鈣濃度下降，體質呈 微酸性。

34. 鈣不足現象 ： 手發抖 、 腳抽筋 、 發育期成長痛 、 心律不整 、 心臟的二尖瓣、三尖瓣鬆垂 、 胃食道逆流 、 長子宮肌瘤 、 月經痛 ( 月經來之三天前血鈣濃度下降 ) 、 頭痛 ( 鈣下降，鈉上升，身體內水分太多 ) 、 高血壓 。

35. 市面販售之 鈣 －是 碳酸鈣 、 磷酸鈣 佔 80% 不易吸收，例如 善存 。

36. 最適合吸收的是 L 型乳酸鈣 （ Calcium L － Lactate) 它是由 甜菜 ＋ 德式

乳酸菌發酵 後提煉而得之。

(1). Ｌ型 乳酸鈣 ，每日吃 200m g 。（不要多吃）

(2). 乳酸鈣需配合 ┼ 維他命 D3 每日吃 400 IU

(3). 葡萄糖胺 Glucosamine (HCl 提煉的 ) 每日吃 500mg

(4). 軟骨素 Chondroitin 每日吃 400mg

（最好四種一起吃 ，早餐過後吃， 最好）

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