2成國人有睡眠障礙

2 成國人有睡眠障礙

中華醫藥網 《 2005/12/31 18:49 》 記者吳鉅元／台北報導

人的一生中有 3 分之 1 的時間在睡眠，但忙碌的現代人中， 10 人約有 2 人有失眠現象，睡眠障礙的治療已當前重要課題。

新光醫院精神科主治醫師陳俊光指出，如果活 75 歲的話，睡眠時間約占了 25 年，而睡眠的主要功能是讓身體與精神得到休息，同時還具調理生理時鐘、調節內分泌與記憶力統合等功能，既然睡眠這麼重要，但卻有許多人飽受失眠或睡眠障礙之苦。

一般而言，睡眠障礙大致可區分為入睡困難型、睡眠中斷型、過早清醒型、日間過眠型與混合型等類型。根據統計，約有 20% 的國人有失眠問題，其中以混合型失眠最多，次為入睡困難與睡醒疲勞。有不少人主觀上常自覺有失眠現象，但實際上其睡眠腦波顯示，他的睡眠時間比他自以的睡眠時間長出許久。

陳俊光 醫師表示，造成睡眠障礙的因素有很多，身體與精神上的疾病都可能造成睡眠障礙，身體上的疾病，如冠狀動脈心臟病、各種內分泌疾病與自體免疫相關疾病都可能會導致睡眠障礙；精神上的疾病，如憂鬱症、躁鬱症與焦慮症都可能引發睡眠障礙。

陳俊光強調，睡眠障礙患者一定要找專業醫師協助治療，使用鎮靜安眠藥只能暫時解除症狀，長久下來將造成對藥物依賴的後遺症，治療睡眠障礙最重要的是找出根本病因，如果是冠動脈心臟病引起，則要從治療心臟病著手，根本病因改善後，睡眠障礙大多也會隨之改善。

陳俊光 醫師表示，睡眠障礙可能會造成交通事故或工作傷害，也會影響工作效率，若不治療將質長期使生活品質受到影響，因此相關治療已成當前重要課題。

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晚餐吃太飽 也會難入眠

中華醫藥網 《 2005/12/31 19:50 》 記者吳鉅元／台北報導

晚餐通常是一天中最豐盛的一餐，但精神科醫師指出，晚餐要儘量避免吃太飽，不要喝太多流質食物，否則可能難以睡個好覺。

大多數人的一生中都曾經歷過某種程度的失眠，新光醫院精神科主治醫師陳俊光表示，長期失眠患者除了一定要找專業醫師協助找出病因改善外，患者本身也可在生活、飲食習慣上做一些調整配合改善，處理生活壓力、養成良好的睡眠衛生習慣，再加上一些行為技巧也可使睡眠品質變好。

徹夜無法入眠，睡眠不足長時間累積下來，將導致白天打瞌睡或一到假日就睡個不覺人事，然而失眠的原因很多，有人因疾病、疼痛而難以入眠；有人則因平日壓力太大而睡不好，但很多人卻忽略了一個和生活最有關的原因，也就是「飲食」。

陳俊光 醫師說，工商社會，很多人早餐都草率了結，甚至空腹挨餓上班，中餐往往也隨便吃個便當、餐點解決，因此晚餐遂成了大多數人一天中最豐盛的一餐，其實晚餐不宜吃太飽及攝食太多的流質食物，否則將使消化時間延長，導致夜晚難以入睡；其他睡眠衛生習慣還包括，避免在晚上做任何刺激或須專注的活動、養成固定時間上床和起床的習慣等等。

此外，睡眠環境的良窳也非常重要，好的睡眠環境應該是安全又安靜的、沒有菸味、綠色植物、濃厚香水味的場所，同時要避免寢室有強烈的光線及聲響，並保持適當的溫度與濕度。

另外， 陳俊光 醫師表示，失眠患者也可用一些簡單的行為技巧來改善睡眠，譬如，只有想睡覺的時候才上床；不在床上閱讀、工作、看電視與吃東西；把鬧鐘藏起來、避免產生壓力；如果無法入睡，可起床離開臥室，等到有睡意時再躺回床上。

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