有氧運動最能燃燒體脂肪 幫忙減肥

最難減的危險脂肪  規律游泳有助消除

「內臟脂肪」，是減脂過程中最困難的一件事。肥胖或過重之人往往亦只要飲食搭配適量或少量運動控制中期即小有所成；至於體脂困難度就高了，明明血脂已改善或體重減少了幾公斤，但體脂卻不降反升，不知傷了多少人的心，對於體脂之改善，除了藉由規律之運動外，似乎別無他法。

體內存在過多內臟脂肪，就會增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，所以它被稱為「危險的脂肪」。

規律進行游泳適合減「內臟脂肪」，其實有氧運動都適合減內臟脂肪，但需注意的是運動時間要持續 45 分鐘以上。因為較長時間地運動可以動員人體的脂肪庫，這就需要由脂肪來提供能量，進而消耗大量的脂肪，達到減肥的效果。游泳、慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。其中，游泳需要藉助水來運動，水可以更好地幫助消耗熱量。而慢跑、快走不受場地限制，運動形式簡單，易讓人堅持運動。

此外，在運動中可多運用腹式呼吸，加快腹腔血液流通，並按摩腹腔的內臟，從而增加脂肪消耗。

有氧運動最能燃燒體脂肪 幫忙減肥

運動是否得宜，對於減肥成效也有影響。中醫師陳玫妃表示，運動可以幫助熱量消耗，燃燒卡路里。根據統計，要減肥一公斤，大約要消耗七千卡的熱量。如果只是散散步、作家事等無氧運動，消耗的熱量不大而已。想要確實削減累積在體內的脂肪，最有效的運動就是有氧運動。

有氧運動是一種持續性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、游泳等。可以動到全身，建議運動時間一次應持續至少 30 分鐘，每週三次，才能進一步擴張心肺機能，加速代謝，來確實燃燒到脂肪。茶飲方輔助保健部分，可用荷葉 2 錢、車前子 3 錢、黃耆 3 錢。用 700C.C 的水煮沸後，轉成小火，放溫，即可飲用；有利水、消脂及補氣作用。也有助新陳代謝。

喝瘦身茶不運動 別想甩肉 專家：茶飲僅促進排便

綠茶、菊醣、決明子、兒茶素、膳食纖維，號稱可控制體重的茶飲種類繁多，消費者看得霧煞煞。所謂的減重飲料雖然大都含有可促進排便的膳食纖維，但如果「只喝不動」，肯定瘦不下來。

不少飲料都獲得衛生署健康食品認證，經常飲用，雖可調節血脂、降低血中膽固醇，但截至目前為止，仍沒有任何茶飲敢保證「喝了就會瘦」。號稱可減重的茶飲幾乎都含有水溶性膳食纖維，具有膨脹效果及吸水作用，進入腸道之後，可以促進蠕動，達到體內環保。看似神奇，但如果沒有搭配運動及飲食控制，光喝這類茶飲，對減重一點幫助都沒有。

以兒茶素為例，《美國臨床營養學期刊》一篇論文證實，運動前攝取兒茶素，能增加運動過程中 17% 的脂肪能量消耗，降低腹部總脂肪量及腹部皮下脂肪。

練人魚線 先降體脂率

即使天天飲用含有兒茶素茶飲或是補充相關產品，如果不運動，體內還是脂肪肥油多多，不可能瘦下來，更不可能擁有人魚線。想鍛練人魚線、馬甲線並不難，最重要的關鍵在於控制體脂率，如男性體脂率控制在 15% ，女性在 20% ，皮下脂肪變少，肌肉線條就容易顯現出來。「人魚線養成法」，建議運動前攝取兒茶素，運動期間以無糖茶飲取代其他飲料。

動作要點：

1. 選一張有椅背、沒滑輪椅子，坐一半，雙手抓住椅子兩邊，上半身往後傾。

2. 挺胸、縮小腹、下巴靠近胸口，膝蓋併攏。

3. 下腹部用力，抬腿向上，雙腳不可碰地。

運動 30 分鐘 脂肪狂燒 6 小時

美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘即可。不過，醫師蕭敦仁建議，運動最好一次做足卅分鐘，如此脂肪就能燃燒六小時。丹麥進行研究，在受試者手臂植入探測器，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動卅分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解。根據研究結果，建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續卅分鐘，如此就能燃燒脂肪六小時；另外，運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過卅分鐘，脂肪也只能燃燒六小時。

現代人太忙，挪不出時間，美國運動協會最近建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘，即可見效。以消耗熱量來說，連續運動和「分期付款」，消耗的熱量是相同的，但若能燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動卅分鐘，效果最好。

不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘一百一十次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動三次，就會有體脂下降的效果。

---