生理期注意事項

生理期 不宜吃麻油雞、冰品

有些婦女在生理期自行吃麻油雞，結果發現月經停了。這是因為生理期不可吃補，吃麻油雞會造成「血瘀證」，經處方「理氣活血化瘀藥」可以讓月經繼續。

有些婦女在生理期吃冰，愈吃腹部愈痛。這是因為吃冰會造成「寒凝血瘀」，導致小腹疼痛，可處方「溫陽散寒」和「活血化瘀」的藥。 也有婦女在生理期喝紅糖水，結果月經愈來愈少。這是因為喝紅糖水造成「水飲痰阻證」，血不利則為水，導致月經會愈來愈少。

如果在生理期剛結束一個多禮拜，喝「中將湯」，結果就會出現流血症狀，像是生理期第 4 天的量。這是因為「中將湯」會活血，導致月經再來，「中將湯」適合有經痛時喝，月經後應補血非活血。但是有病變者如子宮內膜異位者不宜 。

生理期易得痘 多因荷爾蒙出問題

有些女性一到生理期就容易長痘痘。這類女性可能是因為體內男性荷爾蒙過多、失去平衡，或對荷爾蒙過於敏感，因而產生這種反應。像多囊性卵巢症候群患者就很容易長青春痘。女性青春痘困擾與基因、飲食、藥物都有關聯，若很容易長青春痘，一定要多注意皮膚清潔，最好早晚都清潔皮膚，且保濕工作也要做好，這樣皮膚不會過於乾燥。另外，盡量不要使用太油的化妝品、保養品，以免青春痘惡化。

常有人認為避孕藥可幫助治療荷爾蒙失調所造成的青春痘問題，並非所有避孕藥都可幫助改善青春痘問題，如果藥物含有黃體素成份，反而可能讓青春痘增多，且有糖尿病、高血壓患者服用避孕藥時也要留意血栓風險。

治療青春痘的時候，醫師可能使用局部抗生素，抑制細菌生長，或使用減少毛囊出油的藥物，以預防毛囊阻塞。醫師提醒，無論女性、男性，若有青春痘問題，最好讓專業醫師診斷、治療，不要放任不管，否則青春痘太嚴重可能造成永久疤痕，或出現慢性感染。

容易長痘痘的人是因為皮膚的接受器對荷爾蒙敏感度較高所致。生理期前後下巴容易長痘痘者，建議接受治療，院所通常會提供吃的藥物、擦的藥物等。嚴重者，長痘痘的地方會出現腫、痛、大的情形，此時只要局部打針即可消，但醫師也不建議每次長就打。

除了生理期前後之外，少部分的人會因胃腸的問題，如便秘等，也會使下巴容易長痘痘，盡量不要去擠它，擠破容易造成色素沉澱、留下疤痕等；飲食宜清淡、少甜、少辣、少食用刺激性的食物等。若用治療青春痘的藥來用，是否可以，醫師也表示，治療青春痘的藥物含有刺激性，有可能會愈擦愈嚴重。

吃火鍋 健康 4 提醒 含當歸藥膳鍋 生理期高血壓不宜

天冷圍爐吃火鍋，但不同火鍋並非人人都適合吃，像怕胖的人應避免熱量最高的麻辣鍋、起司鍋，而蔬菜鍋、藥膳鍋相對熱量較低，但有慢性腎病等需限鉀飲食的患者，應禁喝蔬菜湯，藥膳若含有當歸，生理期女性及高血壓患者也應避免食用。

冬天難擋火鍋誘惑，又擔心增加身體負擔，建議可選擇清澈湯底如藥膳鍋、蔬菜鍋等。而口味辣、質地濃稠的火鍋如麻辣鍋、起司鍋、巧克力鍋熱量偏高，怕胖應少吃、也不建議喝湯，另提醒吃火鍋先吃蔬菜，汆燙 2-3 分鐘即可，煮太久易流失維生素，如不愛水煮青菜的口感，則可吃菇類代替。

【這樣做】辣濃鍋底熱量高

麻辣鍋熱量最高，辣油附著在食物上等於直接吃油；熱量次高為起司牛奶鍋，油脂與鹽份都偏高，提醒高血壓等需限鈉的患者必須避免食用，提醒這 2 種鍋底的湯都不宜喝，以免增加身體負擔。

限鉀勿喝蔬菜湯

藥膳鍋雖相對清淡，但如加辣油熱量也偏高；蔬菜鍋熱量雖低，但湯頭含豐富鉀離子，慢性腎病等經醫師囑咐應限鉀的患者不應喝湯，一般人想喝湯可趁未煮肉片、丸餃之前先喝。

菇類增免疫功能

若討厭水煮葉菜類的口感，可以菇類代替，如金針菇、香菇等，同樣和蔬菜具有纖維質並含有多醣體，可增加免疫力功能，但痛風患者則不宜過量食用，避免普林量超標，引發痛風，另建議吃火鍋先吃蔬菜類，墊飽肚子就能減少肉類、餃類的攝取量。

愛吃米血飯減半

搭配火鍋的主食以白飯最好，對於愛吃玉米及米血者而言，這 2 種食物澱粉含量高，白飯可減為半碗；冬粉雖熱量低，但吸附湯汁後鈉含量高，建議食用時不要再拌其他醬料。

【專家說】可選天然辛香料

為避免熱量攝取爆表，不建議吃麻辣鍋，但喜愛吃辣的人可拌新鮮辣椒為佐料，另外像蔥、蒜等辛香料也是天然又可提味的食材。

生理期游泳？ 中西醫有異見

女生生理期到底適不適合游泳？醫師有不同觀點，如使用衛生棉條，生理期還是可以游泳；女性體質屬陰虛者，生理期最好避免游泳。女性一般被認為生理期不方便從事游泳運動，很大的原因是擔心污染游泳池的水質，因為大多數女性習慣使用衛生棉，使用衛生棉條的畢竟是少數。如果女性生理期要游泳，使用衛生棉條即可如常運動，通常使用一次衛生棉條，可維持至少二到三小時，所以不必擔心外漏；而且運動可以加速血液循環，促進月經排出、縮短經期，減少腰酸等症狀。由於月經期間子宮內膜的血管處於擴張狀態，因此有些人會擔心，生理期游泳可能導致感染。

女性生理期最好別游泳，因為游泳池不論是溫水或一般游泳池，水溫都比體溫低很多，女性一下子進入冷水，會造成血管收縮，尤其是熱身不夠的時候，更是傷害，道理同於吃冰、喝冷飲。女性如有手腳冰冷、血液循環不好等「陰虛」寒涼體質，經期不游泳最好，以避免月經排出有障礙。

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