10個妙招　教你夜夜好眠

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒， 醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹， 覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。

研究發現，人類的睡眠分為二個時期； 快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）； 如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒， 會讓人感到不知所措而煩躁不安； 而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒， 只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒， 當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 心裡有事 -> 噪音 -> 想明天的事 -> 擔心睡不著 -> 上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法， 但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

1.心理建設： 睡不夠有什麼關係， 明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

2.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好， 因為早晨的陽光會將「日出而作， 日落而息」的生理節律調到正常； 曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

3.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

4.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。 因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌， 使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。

5.下午五時以後不碰提神之品： 如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來， 因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多， 入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

6.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物， 不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事， 不去回想那些惱人的事情。

7.床邊置一盞藍色的小燈， 可安定睡前的情緒。

8.芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

9.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。 找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛， 把注意力集中在自己的呼吸上， 感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化， 剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的， 你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩， 這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態， 能舒緩身心，幫助睡眠。

10.自我催眠。 躺在床上， 想像自己的身體是一座工廠， 工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了， 工廠的燈一座座熄滅了， 原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

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