圖解8招瘦腰絕技 讓你的肚子快速減掉

圖解8招瘦腰絕技 讓你的肚子快速減掉

圖解 8 招瘦腰絕技 讓你的肚子快速減掉

秋季豈能容忍肚子贅肉造反 ! 怎麼減肚子 ? 想要從水桶腰搖身變為小蠻腰，

就要尋求到好的瘦腰方法 ! 推薦 8 個詳細的有效瘦腰動作，教你怎麼減肚子

贅肉 ! 每天早晚花十幾分鐘練習，四個星期就能成就性感小腹 !

am7:00 應對松垮的腹部脂肪：

step1 、仰躺在床上，雙腿併攏，伸直，並抬起約 15 釐米，兩手放在身側 。

step2 、收緊腹部，雙腿用力向上抬起，直到垂直於地面。保持姿勢 15 秒。重複 10-20 次。

am8:00 加強腹部力量消除脂肪 ：

step1 、坐在床上，上身微微向後仰，兩手在身後外側指尖向前撐在床上，

雙腿微微屈膝，收緊不腹部，雙腿抬離床面。

step2 、手掌向後撐，上身向前，同時雙腿屈膝向身體，雙腳保持離地。

維持姿勢 10 秒。然後回到 1 的動作，不要落地，重複 3 次。來回做 5-10 組。

pm10:00 扭動腰腹部厚厚的脂肪：

step1 、坐姿，雙手握住一個啞鈴向前伸直，上身向後仰，

雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。

step2 、保持身體姿勢，雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住 10 秒，回到中間，

再擺向右側，停留 10 秒。這樣左右擺動 3-5 次後放鬆。重複 5 組。

pm12:00 腹部 360 度扭轉：

step1 、仰躺，兩手打開放在身側，雙腿併攏，抬起，然後下放至右側地面

，右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。

step2 、接著，再次將雙腿抬起，同時將雙腿下放至左側地面，左腿側面貼地

，同時頭部轉向右側。每邊停留約 10 秒，左右各做 5-10 組。

怎麼減肚子，有了上面的詳細 8 個瘦腰動作，你就不用再為肚子上的贅肉而煩惱

了 ! 想告別水桶腰的美眉們趕緊操練起來 !

引用 : http://tw.myblog.yahoo.com/jw!R.LG_UeaHBKsESHCfX.uaT0-/article?mid=130144

引用 網址： http://blog.xuite.net/posntung/twblog/121843612

引用 網址： http://blog.xuite.net/p201201/10312/341975177

文章網址： http://blog.xuite.net/ct0118b/blog/341984502

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