夜間小腿抽筋的原因

夜間小腿抽筋的原因

夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：

過度疲勞： 腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。

運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

寒冷刺激： 夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

低血鈣症： 當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

血流阻滯： 對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

夜間小腿抽筋緩解方法

突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？ 1. 抓腳趾、肌肉伸展法 不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

2. 交叉舉手臂法 右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

3. 人中按壓法 小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

4. 腓腸肌神經根按壓法 在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋 ( 打籃球、游泳等 ) ，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！

夜間小腿抽筋的預防按摩法

1. 按揉小腿肌肉： 自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。

2. 按「委中穴」： 用雙手拇指點揉「委中穴」，約 2 分鐘。

3. 按「承山穴」： 用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約 2 分鐘。

4. 拍打小腿肌肉： 虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約 2 分鐘。

5. 拉伸、舒展小腿肌肉： 伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。

夜間小腿抽筋注意事項

1. 一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。 2. 冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。 3. 睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以 40 ℃ 左右的溫熱水浸泡雙腳 15 ～ 20 分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。 4. 患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素 D 的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。

小腿抽筋

>> 讀國中的兒子近日常為抽筋所苦 , 半夜痛醒不打緊 , 甚至白天也有此種情況發生 , 除了心疼 , 不知該如何幫他 ? ==> 當小腿抽筋時，讓抽筋者身體躺下來，腿打直，讓腳趾頭自然朝上，然後幫助者位於抽筋者的正前方 ( 即幫助者可看見抽筋者的腳底 ) ，然後幫助者使用雙手對著抽筋者腳趾頭的稍下緣處用力施壓，經過施壓不到一、二分鐘後，抽筋現象應能消除，若感覺隨時會再復發時，再施壓一段時間即可。 在我剛結婚後，突然有一天，我太太的小腿抽筋了，卻一直在忍受抽筋的痛若，那時我剛好看到了，於是我立即想以上述的方法幫忙她時，她並不願意，因為她怕我亂動，會造成她更痛，但我還是依據我打球時處理抽筋的經驗，迅速上前幫忙，當用力施壓時，她驚訝到抽筋現象竟然很快就消除且不痛了，因此她還特別感謝我，在以前她抽筋時都是傻傻地忍著痛，現在只要抽筋 ( 尤其懷孕時 ) 發生時，都會馬上要求我幫忙。

>>==> 當小腿抽筋時，讓抽筋者身體躺下來，腿打直，讓腳趾頭自然朝上，然後幫助者位於抽筋者的正前方 ( 即幫助者可看見抽筋者的腳底 ) ，然後幫助者使用雙手對著抽筋者腳趾頭的稍下緣處用力施壓，經過施壓不到一、二分鐘後，抽筋現象應能消除， 以前小時候常小腿抽筋 就是腿伸直 按住腳指將腳掌往身體方向扳 這樣抽筋瞬間可以解除 後來半夜睡夢中若右腳抽筋 本能的會用左腳腳跟去扳右腳腳掌 連爬起來都不用 真是太佩服自己了

>> 小腿抽筋，醫生說是缺鈣，可多喝牛奶補充；另外要注意保暖，有時半夜小腿露在外面受涼，清晨容易抽筋。

痛 風

>> 個人有痛風疾病 , 發作時無法行走 , 苦不堪言 . >> 醫生說不是腎臟出毛病 , 而是營養過剩 , 太少運動 . 是這樣子嗎 ? >> 是否有有效方法可降低尿酸指數 ? 請指教 ! 請參閱 http://150.9.64.251/b32health.htm 此 site 非常值得去看看 強烈推荐 簡言之 , ”檸檬醋”可降低尿酸

主題 : 回應：痛風

我的父親及姨父都曾經有很嚴重的痛風 , 依據我知道的部份 , 提供資訊參考 : 家父因痛風 , 早期經常因腳關節疼痛無法行走 , 每次都去看西醫吃藥 , 但效果很慢 , 疼痛的症狀會持續很久 , 苦不勘言 . 由於多年來的經驗 , 他發現 : 1. 除了平時的飲食控制外 , 可以在餐後吃幾顆梅子 ( 醃漬梅 ), 梅子嚐起來味道是酸的 , 但屬鹹性食物 , 可中和食物中的酸性成份 . 2. 在痛風發作的早期 , 能夠及早治療 , 就能抑制痛病的發生 . 至於如何及早治療 , 他的作法是 : 痛風要發作前會有一些癥兆 , 如腳關節不適等 , 曾經發生過痛風的人自己稍加注意 , 應該可以發現 , 此時必須立即服藥 , 如果身邊無備藥 , 且掛號求診速度不便時 , 可至西藥房購買 . 家父以此方式控制多年 , 效果不錯 . 其中有二次 , 他發現腳踝不適 , 但誤以為是扭到 , 而致延誤時機 , 等發現是痛風時 , 就無法立即控制 . 至於我姨丈 , 他的症狀更為嚴重 , 經常性的發作 , 後來經人介紹 , 使用護膝保護膝蓋 , 減輕症狀 , 現在他已可像往常一樣去打網球 .... 以上經驗 , 提供參考

>>>> 正義兄 : 檸檬醋可降低尿酸 , 但請注意 ! 醋會帶走身上的鈣質 , 所以要多補充鈣質 , 否則會使您腳不能久站或軟腳等毛病 , 請特別注意 ! 祝健康 ! >> 預防鈣流失 , 建議用檸檬醋鈣食療法 , 請參閱下面的網頁資料 http://150.9.64.251/FarHomePage/X1Chinese/D32Health/H606GoutEat.htm

主題 : 回應：痛風

請不要嘗試用偏方或民俗療法想根除痛風‧ 痛風是血液中含尿酸過高沉澱在各關節或器官中，引起白血球抵抗而形成疼痛，所以要想不疼只有抑制體內尿酸生成及促進血液中尿酸排除，不幸單靠食物療法只能改善 30% ‧抱歉的提醒您若想有不錯的療效，只好終身服藥，好在一天只需服一粒 ( 早晚各半粒 ) ，若是症狀減輕，有可能減量‧ 本人自 75 年即患痛風歷經各種痛苦和嘗試有點心得，提供參考‧ 1. 大量喝水，至少每天保持 2000c .c. 尿量‧ 2. 不可過量運動，特別是出汗多的運動少做‧ 3. 高普林的食物在病痛時絕不吃，平時可用實驗方式測出甚麼不 能吃，我就不能喝啤酒和豆漿‧ 4. 保持體重不可過重，請擔心併發症：心臟病，腎臟病，糖尿病等 最後提醒您要找恰當的專門醫生治療，其實療程只需六個月，或許更短，病痛時絕不可亂服止痛藥，擔心併發症發生‧再請留意，對別人有用的偏方對您不見得有效，對症下藥才能解脫您的痛苦，給您 最基本的建議，但願您不再受苦受難‧

文出 Discovery ，家父口述， Dido 打字。請您參考！ 尿酸過高者的福音 [1] 取青木瓜 ( 未成熟的 ) 一顆 ( 稍大點，約巴掌合併大 ) 若小的則兩顆，對半剖開撿視內部之籽，若白色則為上品，深褐色或其它顏色則不可用，洗淨，不削皮，約兩倍木瓜大小之水量，文火，不加任何調味料，熬至約剩 1/2 或是 1/3 之水量，冷飲，熱飲兩相宜，三、四次後便見真章。

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