健康呼吸法　減壓又改善失眠問題

要改善這種惡性循環，我們認為每一個人都必須讓筋膜放鬆並重新調整身體結構，才能打開身體的結。拉伸運動就是很好的方法，不同於一般傳統運動方式，拉伸過程中再加上螺旋原理，才能從脖子第一關節（C1）到尾椎骨（coccyx）全身上下每一處關節皆可以運動到，甚至達到重新調正（re-alignment）的效果。同時，我們強調在拉伸到最徹底的時候，應該維持該姿勢數秒鐘後再放鬆，如此才能將肌肉群從筋膜中放鬆，這種調整我們稱之為「筋膜放鬆」，它對情緒的緊張能有極大的放鬆效果，並進而啟發身心的自我療癒。

如果情緒經常低落，身體老是提不起勁來的朋友，一定要執行健身有氧類型的運動，這類運動可以加速身體代謝，提升細胞含氧量，很快改善疲憊感，讓人增加自信，降低負面情緒。同時，也鼓勵大家多走向大自然，享受自然陽光，因為日照可以提升我們腦部所製造的血清素（serotonin），提振精神，改善低沉情緒。

調整呼吸　穩定情緒、改善失眠 過去我們也介紹過有益身心健康的呼吸的方式給大家，這裡我們再次強調，呼吸是調控我們在情緒當下最快的一個窗口。從醫學角度來看，呼吸是少數身體功能中唯一可同時藉由隨意肌及不隨意肌、自主（voluntary）及非自主（involuntary）神經同時控制之下的特殊生理功能。因此，當我們在日常生活中面對排山倒海湧入的壓力時，可以刻意的放慢呼吸速度並將吐氣盡量拉長，如此將可以在短時間內，使我們的重心降低，達到情緒穩定、安定的境界。尤其對於一些長期處於高壓力狀態，並且缺乏適當紓壓管道的朋友而言，調整呼吸方式可以說是方便又有效的好方法，甚至對於失眠改善也很有幫助。

3.心念的管理： 前面我們提到，每個人的生活中總會遭遇不同的壓力事件，只要調整個人對壓力事件認知，就能幫助自己正向面對壓力，且用更寬廣的態度來理解週圍所發生的所有事情。但要做到這一點，的確需要一些方法學習，關鍵就要回到心念的轉變。最好的方法就是隨時用「謝謝」兩個字來表達自己對週遭所有人事物的感恩。一個人只要隨時充滿感恩的念頭，自然會放下一切算計或追求，不再與他人競爭名利或有得失心。當一個人願意放下一切，是不可能不快樂的。感恩的人願意回饋社會、幫助他人，在回饋的付出過程中，他在心靈上得到的滿足總是遠超過所付出的。

感恩的人總是誠懇且寬容，面對不公平的對待時能用寬容的心接納一切，緘默不口出惡言，這是一種修養，更是一種處世的智慧。在大千世界裡，難免有人情冷暖、悲歡離合，感恩的人以慈悲為懷，不會情緒用事，只依正道盡力而為。凡事只要盡力後，就能不計結果並對天下事一笑置之了。當我們和一個感恩且快樂的人相處，總是令人感覺如沐春風般地舒適自在，自己也就輕易感染到那美好的快樂了。

任何的健康問題不可能只是靠藥物或是幾項營養補充品就可以改善。我們應該更清楚認識了解自己身體、意識、心靈，用正確的方法讓身體獲得到充分的休息，氣機、頻率得到適當的調整，才能讓身心靈回到原有的均衡。當一個人的身心恢復應有的和諧與平衡時，會轉變對許多事物的看法、處理方式、對人的態度，以及對宇宙萬物的尊重與關心也就自然產生，此時身心靈的整體健康也才能開始恢復。

面對壓力 試試「情緒定格」 這裡提供一個技巧來幫助朋友們在面對壓力當下，適當轉換情緒的方法，可以避免更大的情緒衝突。

當我們面對壓力事件時，先讓時間凍結下來。閉上眼睛並將您混亂的心智或情緒焦點轉移至內心，假想您是經由內心在呼吸（把手掌放在丹田位置，試著以腹部肌肉將吐氣時間盡量延長），請保持10秒以上，同時試著喚起您生命中曾有過的正向、有趣或是幸福的感受，再度經驗這正面的感受。再以您的直覺，真心地詢問自己，面對眼前發生的情境是否有更具效益的反應？傾聽您內心的答案，通常可以有不同的處理方式。我們稱此為「情緒定格」。

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