擁有好骨氣～生活飲食的撇步

作者：刑福達 醫師 骨質疏鬆症 是骨質加速流失導致的結果。主要原因是鈣質從骨骼組織中流失，使得 骨骼疏鬆 、變脆、變弱，而容易骨折。好發年齡從35歲起，尤其是婦女停經後，雌激素停止分泌，會加速骨質的流失。通常病人察覺不出有任何症狀，要等到骨折、脊椎側彎或關節變形發生時，才知道是 骨質疏鬆 引起的，所以也稱為『無聲無息的流行病』。 咖啡喝過量 當心骨質出問題 骨質疏鬆症的高危險群有女性停經期提早來臨或長期吃素者，還有體重過輕、運動量少、營養不良、維生素D攝取不足、吸煙或飲酒過量者，及過量飲用咖啡或茶、長期臥床、有家族史、長期服用類固醇及利尿劑者。 骨質一旦流失，是非常不容易補充回復，所以要預防骨質疏鬆，就必須存夠骨本、減少流失。保持均衡營養，多喝牛奶及乳製品。避免食用過多的肉類及加工食品。採低鹽、低脂飲食。多食用含鈣量高的食物，如豆類、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜等。熬煮排骨湯時，適當吃點醋，能幫助鈣質溶入湯中，加速人體對鈣的吸收。少吃過甜的食物。平時少喝酒、抽煙。 喝果汁 促進鈣質吸收 若食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可促進鈣的吸收。含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，應避免一起食用。在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆症。 適度曬太陽，可幫助體內合成維他命D，促進鈣的吸收，加上有規律的運動，以強化骨骼。平時保持正確的姿勢，不要彎腰駝背，以免增加骨骼負擔，拿重物、搬東西時，應注意姿勢的正確性，慎防損傷脊骨，老年人或已有骨質疏鬆者，應避免跌倒等意外的發生。最重要的是定期作骨質疏鬆檢查。 window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/22590772197/pc_textbottom', [1, 1], 'div-gpt-ad-1639353180888-0').addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.enableServices(); }); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1639353180888-0'); });

---