24天擊退心臟病

window.googletag = window.googletag || {cmd: []}; googletag.cmd.push(function() { googletag.defineSlot('/22590772197/pc_textbottom', [1, 1], 'div-gpt-ad-1639353180888-0').addService(googletag.pubads()); googletag.pubads().enableSingleRequest(); googletag.enableServices(); }); googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-1639353180888-0'); });

美國醫學界最近提出了一個對抗心臟病的整體療法，依照這個獨特的課程，從開始的第一天，你將擁有更健康的心臟。

杜克大學整合醫學中心最近發展一套「對抗心臟病課程」，結合了美國心臟病醫學會的治療方法和自然療法，從運動到自然飲食的補充，還有禱告，方法週詳而有效。

所謂 24 天，其實就是心臟病患者預防及保健的 24 個方法。你可以和醫生討論這套方法，按照個人需要做調整。

第 1 天

喝綠茶。綠茶含有多種抗氧化劑，它們能降低膽固醇，甚至降低血壓。煮沸 600cc 的開水，放入 3 個無咖啡因的綠茶茶包，浸泡 10 分鐘後，拿掉茶包，放入冰箱冷藏。飲用時可按個人喜好再加冰塊，可以整天飲用。

第 2 天

重新計算你的脂肪預算。別讓脂肪超過你每天所需總熱量的 25 ％，假如你已經有心臟病，這個比例要更低，大概是 15 ～ 20 ％。多吃單元不飽和脂肪和 omega-3 脂肪，避免飽和脂肪，也可以多吃 omega-6 脂肪像玉米油。

第 3 天

接受義大利療法。橄欖油是油中極品，因為橄欖油為單元不飽和脂肪，葵花油也很好，但橄欖油可能更好。在餐桌上以植物性油類如橄欖油及豆油取代奶油或人造奶油，烤任何食物，都儘可能以橄欖油替代。在加工過程中用低溫萃取的冷壓油，最能保持橄欖油中有益心臟健康的抗氧化劑。

第 4 天

多攝取高纖維食品。研究顯示，吃愈多的纖維，愈不容易得到心臟病。儘量吃穀類食品如全麥、麥麩或燕麥。把各式各樣的豆子丟進炒飯、湯類或沙拉裏面。把目標設定在一天最少要有 20 克的纖維素。

第 5 天

多吃魚。肉類的飽和脂肪會阻塞你的動脈血管，但脂肪多的魚類像鮭魚和鯷魚等深海魚類，擁有豐富的 omega-3 脂肪酸，它有助於心臟的新陳代謝功能。一星期吃一次魚能減少得到心臟病的機率。

第 6 天

喝果汁。橘子汁含有葉酸，它有助於減少心臟病的危險因子──「同胱氨酸」〈 homocysteine 〉。服用降膽固醇藥〈 statins 〉的病人若同時喝葡萄柚汁，會因代謝作用而降低藥效，但橘子汁則無礙。葡萄柚汁含有 flavonoids 和 resveratrol ，這兩種強而有力的抗氧化劑能防止紅血球凝結、阻礙動脈。

第 7 天

多食天然農產品。一天至少吃 5 ～７份的新鮮蔬果，多攝取十字花科蔬菜像甘藍、龍眼包心菜、綠花椰菜、和包心菜。它們含有豐富的抗氧化劑和其他有益心臟的植物化學成分。

第 8 天

吃堅果。研究顯示，每週吃 150 克堅果的人得到心臟疾病的機率少了三分之一。但千萬別吃太多，因為堅果的熱量會反應到體重上。堅果類的選擇很多，如核桃、栗子、杏仁、花生等。

第 9 天

試試不同的麵包塗料。人造奶油的反式脂肪酸和奶油的飽和脂肪會阻塞你的血管，試試那種能降低膽固醇的麵包塗料，讓自己吃得開心、又吃得放心。

第 10 天

在食物中加入亞麻子。亞麻子是 omega-3 脂肪酸的重要來源之一，加拿大的研究顯示，在你日常飲食中加入亞麻子，它能減少 46 ％罹患心臟病的機會。每天在你的食物中加入兩湯匙的亞麻子吧。

第 11 天

喝點酒。許多研究都指出，一天喝 30 ～ 90cc 的酒能有效的降低心臟病的風險。除非你有飲酒或高血壓的問題，否則你可以每天喝一杯。

第 12 天

喝豆漿。研究顯示，攝取豆類蛋白有助於降低膽固醇。

第 13 天

運動。研究顯示，運動減少心臟病的發生率。選擇容易的運動像散步，在你一天之中排出 2 ～ 3 個 15 分鐘的運動時間。當你的身體習慣這種規律的運動，就能達到每天 45 分鐘的最佳狀況。一個星期安排 4 ～ 5 次吧。

第 14 天

嘗試新運動。最好的運動是你每天都能持續不斷的活動，除了固定的運動，你可以嘗試一些新東西、以獲得不同的樂趣。例如，對著牆壁打網球，和小孩玩丟鐵環的遊戲，或者隨著收音機的音樂起舞。把你喜歡的項目放入每天的運動中。

第 15 天

做你自己。壓力的來源之一，是你活得不自在，與本性相違。問問你自己：我正在做我想做的事情嗎？我正在得到我想要的東西嗎？把你每天做的事情記下來，假如紀錄告訴你，你的行為並不符合你的本性，你就要聆聽這個聲音讓自己活得更真實一點。

第 16 天

練習冥想。冥想能幫助你集中注意力在當下，放下壓力所帶來的痛苦。當你覺得壓力來襲時，閉上眼睛、集中注意力在呼吸上， 5 ～ 10 分鐘就可以讓你放鬆自己。

第 17 天

堅定不移的靈性生活。研究顯示，有固定屬靈生活的人較長壽，活得較好，而且不容易得心臟病。你可以多參加宗教活動，也可以發展出適合你的靈修方法。每天坐下來安靜 20 分鐘，閉上眼睛，思考一段能幫助你的經文或話語。

第 18 天

讓某些人進入你的生命。與家人、朋友、及上帝的親密關係，能幫助你減少焦慮和對抗憂鬱，焦慮和憂鬱是心臟病的兩大殺手。因此，每天早上的第一件事，就是打電話和朋友約好中午一起吃午餐，或者和家人說好吃晚餐的時間，或者準備去宗教聚會的地方。每天都要安排這些活動。

第 19 天

控制你的怒氣。發脾氣會使你在兩小時之內，心臟病發作的機會加倍。杜克大學精神科醫師威廉建議，當你發脾氣時，問自己以下的問題來澆息怒火：

── 讓我惱火的事情真的有那麼重要嗎？

── 我的反應和感覺正確嗎？

── 情況是否能改變？

── 值得我採取行動嗎？

第 20 天

服用高劑量的維他命補充品和抗氧化劑。研究發現，服用多種維他命的人能減少 24 ％機率得到心臟病。這個高劑量的補充品最少要包括 400 微克的葉酸、 500 毫克的維他命Ｃ，但不超過 50 毫克的維他命Ｂ６。

你的心臟需要某些維他命、礦物質、抗氧化劑、草藥、和其他藥品，但它們可能和處方藥互為相斥、加重或降低藥效，或產生過敏現象，所以要請教醫生。

第 21 天

給「自由基」找一個伴侶。自由基是失去伴侶的電子，當它們落單時，會對細胞造成傷害。維他命Ｅ可以當它們的臨時夥伴，減少它們傷害細胞的機會。每天服用 200 ～ 400 ＩＵ的維他命Ｅ。

第 22 天

試試蒜頭。一天一粒蒜頭，大概是 300 毫克，能降低心臟病的風險。蒜頭能阻止紅血球凝集而阻塞動脈，也能減少動脈的損傷。蒜頭還能阻止膽固醇聚集在動脈血管，阻塞動脈。

第 23 天

增加你的硒元素。硒是有效的抗氧化劑，它能減少紅血球形成致命的血凝塊，也能平衡好膽固醇和壞膽固醇的比例，繼而減少心臟病的發生率。每天服用 100 微克的硒，但不可超過 200 微克，以避免產生毒性反應。

第 24 天

服用阿斯匹靈。研究顯示，低劑量〈 81 毫克〉的阿斯匹靈能降低得心臟病 30 ～ 50 ％的風險。除非你有胃的毛病或對阿斯匹靈過敏，每天可以服用一片阿斯匹靈。和你的醫生討論你是否可以服用阿斯匹靈？若不能服用，現在也有其他藥物可以取代，療效類似而且不傷胃。

〈取材自《 PREVENTION 》〉

30天超完美降膽固醇計劃

高血脂是埋在血管裡的隱形炸彈，

會提高你將來得心臟病、腦中風的機率。

你的膽固醇 IQ 及格嗎？如何讓硬化的動脈血管回春？

天然方法教你成功降低膽固醇。

李教練每天教好幾個小時跆拳道，肌肉結實體格壯碩，外表看起來比實際年齡年輕許多。下了課，他最喜歡大啖滷肉飯犒賞自己，再加一塊鹹香肥腴的控肉，人間美味也不過如此。

直到三年前一次無預警的心肌梗塞發作，差點踏入鬼門關，李教練才知自己的膽固醇超過 800mg/dl （毫克 / 每 100 毫升），三酸甘油酯高達 1000 ，兩者都比一般人高 5 、 6 倍，好幾條冠狀動脈嚴重堵塞。

醫生在李教練的冠狀動脈分次放入 3 個血管支架，給予高劑量降血脂藥物，其間又經歷一次心肌梗塞，治療後李教練的膽固醇數值仍高達 300 （正常宜低於 200 ），才 48 歲的他嘆道，「戒掉滷肉飯，吃得更清淡，看看還能不能再降一些」。

讓李教練幾乎喪命的幕後元兇，是他的高血脂症。

高血脂、也就是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高，是戕害健康的一大威脅。世界衛生組織（ WHO ）在 2002 年的《全球健康報告》指出，危害人類健康十大危險因素當中，高膽固醇列名其中。而台灣十大死因中，分居二、三、四名的腦血管病、心臟病、糖尿病，以及第十名的高血壓性疾病等四項皆與高血脂密切相關。

麻煩的是，高血脂可說是「血液中的隱形殺手」，不痛不癢沒症狀。國民健康局調查則發現，有三～四成的人不知自己血脂異常。

其實，高血脂症在台灣非常普遍，約每 4 個人當中有 1 人有高血脂症。台大公共衛生學院的調查發現，台灣成人高三酸甘油酯盛行率為 25.7 ％，高密度膽固醇偏低的比例則為 23.7 ％。

心臟科醫師認為問題可能更嚴重。中華民國血脂暨動脈硬化醫學會理事長、台北榮總心臟內科主任林幸榮表示，若以目前醫界認為總膽固醇理想標準應為 200mg/dl 為標準，而不是官方慣用的 240 來算的話，「台灣高血脂症的人應接近三成」。

誰是高危險群？

其實脂肪不全然是壞東西。適量油脂能增進食物美味（想想炸雞就知道了），提供身體無法製造的脂肪酸，比其他食物供給更多熱量，有隔熱功能維持體溫，還提供脂溶性維生素 A 、 D 、 E 、<span lang="

---