一天10分鐘回春氣功 水噹噹

調整代謝症候群之功法 國術教練李章智 提供

一、 捶扣三里

功理：

足三里與陰陵泉可以調整人的胃、脾與胰臟等消化器官功能，而足三里對於高低血壓有調整的功效，提膝可以促進下肢氣血循環，可防治身體機能衰退。

功法：

兩腳輪流提膝兩手敲打足三里與陰陵泉，動作均勻，約 100 下，然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。

功效：

調整血壓、改善腸胃功能與增加身體循環功能。

次數 / 時間：每日三次以上 / 每次 15 分鐘以上

註：

1. 足三里 ~ 外膝眼（犢鼻）直下一夫（ 3 寸），距離脛骨前一橫指處取穴。

2. 陰陵泉 ~ 在脛骨內側髁后下方約脛骨粗隆下緣平齊處取穴。

二、挑球式

功理：

意守合谷穴，合谷穴可以消除壓力，兩手輪流挑動，帶動體內肝、脾、胃與胰臟腑按摩，促進新陳代謝，體內中宮的氣，促體體內陰陽兩氣交流與平衡。

功法：

雙腳為蹲成馬步，以鼻子為中線，兩手輪流挑動，動作柔和均勻， 約 100 下，然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。

功效：

調整身體代謝功能，改善消化機能與強化下肢肌力。

次數 / 時間：每日三次以上 / 每次 15 分鐘以上

三、平抹式

功理：

以腰圍軸心，兩掌平抹畫圈，帶動臟腑氣血循環，活動腰胯，帶動帶脈氣血，帶脈經過任、腎、胃、脾、膽、肝、督等經脈，

功法：

先出左腳為左邊弓步，平抹推劃，如同磨石磨，動作柔和均勻，左右各做 50 次以上， 然後兩手疊於丹田調息約一分鐘。

功效：

縮小腹，降三高，改善新陳代謝。

次數 / 時間：每日三次以上 / 每次 15 分鐘以上

---