熱門舞蹈瘦身法 展現完美S曲線 - a560204000 - Xuite 備份站)
誰說減肥運動一定很枯燥無味？透過舞蹈的曼妙舞姿，也可以達到雕塑曲線、消耗熱量的瘦身效果，並可讓體態更優美！Bella為妳一次邀請4位舞蹈達人現身，透過簡易舞蹈瘦身動作，讓妳重拾對運動瘦身的新鮮感！
Africa Dance非洲舞
一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈，其中有許多模仿勞動耕作或飛禽走獸動作的元素，風格自然而歡樂，舞蹈中揉合聳肩、抖胸、擺臀等頻率和大幅度的動作，加上配合鼓聲的全身律動，看似簡單卻可充分運動到身體每個部位、消耗熱量；非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉線條，更可以豐富妳的肢體語言！
適合對象：想運動流汗、發洩壓力，不想記繁雜舞步的妳
非洲舞瘦身練習
非洲舞是全身性的運動，透過上半身的律動可訓練到腹部及腰背的肌肉,，抖肩甩頭可適度放鬆緊繃的肩頸，下盤動作則可訓練到大腿內側肌肉，達到充分放鬆與瘦身的效果。居家練習的時候不需強調動作的精準，但肢體務必要盡可能地伸展。
1＆2左腳當支撐腳一邊輕輕跳躍，右腳彎曲縮起來再用力向後踹，形成單腳跳一下，另隻腳同時踹的連續動作，左右腳可交換動作，可以訓練大腿和腹部力量。
3＆4身體彎腰內縮，膝蓋微彎，左腳腳尖著地，雙手彎曲握拳，接著雙手往後伸展運用肩部和背部的力量畫大圓，身體也盡量向外伸展，要與前一個動作做出高低的落差，做動作時不要憋氣。
5＆6一隻腳腳抬高，雙腳再一起跳躍落下，這是連續的跳躍動作，雙腿動作也可交換，這是非洲舞的進場動作，可以原地跳，也可以任意移動方向，雙手大動作前後擺動，練習時一次跳2個8拍為一個循環。
非洲舞瘦身實例
陳慧恩，34歲，行政 舞齡：2個月 瘦身效果：蝴蝶袖變緊實 因為看到藝人小嫻在電視上的非洲舞表演感覺很健康，讓我興起學非洲舞的念頭，雖然我只上了2個月的課，且大部分以手部動作為主，但已感覺原本鬆垮的蝴蝶袖變結實，狂野的肢體擺動、不要求太精細舞姿的特性，還可以抒發壓力，每次上完課後都會大量流汗，感覺全身舒暢。
Latin Dance 拉丁舞
拉丁舞屬於國標舞的一種，有恰恰、倫巴、捷舞、森巴及鬥牛舞等五種舞科，西元1924年，英國皇家舞蹈教師協會（I.S.T.D）公佈制定拉丁舞為標準舞，拉丁舞開始風行全球，獲得大眾的熱烈愛好，世界各國也紛紛舉辦標準舞比賽，而拉丁舞中的五種舞科各有不同的風格與特色，時而纏綿柔美、時而熱情奔放，剛柔並濟的舞姿，讓妳的舉手投足更充滿女性魅力。
適合對象：個性活潑、走性感路線的女性，或是因長期久坐造成腰臀肥大的OL
拉丁舞瘦身練習
拉丁舞結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步，結合著熱情的音樂節奏，以強烈的扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作，來達到消耗體脂肪、美化腰臀曲線的目的。
1.步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎預備動作。重心放在後腳，前腳腳尖著地，大腿內側用力收緊，臀部往內夾緊，手舉起向上延伸。
2.臀部夾緊，大腿內側用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側向外延伸。
3.重心腳（右腳）伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向後轉，右手向上伸展。
4.重心放在左腳，做動作時要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往後壓，訓練後背肌肉。
5.雙腿屈膝併攏，雙腳輪流踮起來，靠腳部的重心轉移來帶動腰部擺動，每次持續2個8拍。
6.這是一個瞬間動作，腹部像被打到一樣往內縮，利用腹部的力量帶動大腿往上提，做動作時另一隻重心腳會略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢一起練習，連續做8次左右就會感到肌肉用力。
拉丁舞瘦身實例
詹玉如，26歲，上班族 舞齡：2個月 瘦身效果：臀圍小一吋 我就是為了瘦身才開始接觸拉丁舞，因為每天坐辦公室，臀部愈來愈大，之前也試過飲食控制來瘦身，可是卻容易復胖。雖然才剛開始學基本舞步，但是扭腰擺臀的動作已經讓臀圍小了一吋，讓我對瘦身更有信心，每次下課後還會回家自己練習，連手腳冰冷的毛病也改善許多！
特別感謝／舞動城市舞蹈律動中心（02-2755-3565）非洲舞老師Vivie、芭蕾舞老師Emily、拉丁舞老師姚又齊、爵士舞老師Avery、爵士舞示範舞者林靜敏協助諮詢拍攝。