糖尿病必讀控糖12招

在美國，防治糖尿病已成為全民動員的大事。美國《預防》雜誌就在最新一期撰文提示了 12 個控好血糖，遠離糖尿病的竅門。

第一招：減點肥。有研究顯示，超重者若能減掉體重的 5% ，其發生糖尿病的風險能降低 70% 。對於一名 79 公斤 的男性而言，大約為 4 公斤 。採用熱量計算器，瞭解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

第二招：吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿裏森納州立大學的一項研究表明， 2 型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第三招：每週運動 4 小時。芬蘭一項調查發現，運動能激發胰島細胞的活性。每週運動 4 小時，或每天運動 35 分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降 80% 。

第四招：做個 “ 穀物達人 ” 。小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明 “ 全麥、全小麥 ” 等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出 “ 隱形糖 ” ，如玉米糖漿、果糖等。

第五招：每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

第六招：少吃速食。明尼蘇達州立大學的科學家在 15 年間，訪問了 3000 名 18—30 歲的人，發現每週吃速食超過 2 次的人，體重至少長了 6 公斤 。

第七招：少吃紅肉。英國伯明罕女性醫院對 3.7 萬名女性調查顯示，相比每週吃紅肉少於 1 次的人，每週至少吃 5 次紅肉，患 2 型糖尿病的幾率會增加 29% 。研究人員指出，這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害，應該多吃新鮮蔬菜水果。

第八招：加點香料。德國研究人員給 65 名 2 型糖尿病患者，每餐飯加 1 克 肉桂粉，持續 4 個月。最後發現，他們的血糖下降了 10% 。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體，增強其功能。同時，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

第九招：減輕壓力。在壓力狀態下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做 3 次緩慢的深呼吸，有助於放鬆身心

第十招：睡夠覺。耶魯大學訪問了 1709 名男性，發現每晚睡不夠 6 小時的人，血糖控制得最差。睡夠 8 小時，則風險減半。

第十一招：甩掉孤獨。《糖尿病護理》雜誌刊文指出，單身女性患糖尿病的風險，是已婚、有孩子者的 2.5 倍。

第十二招：定期體檢。糖尿病前期多數沒有明顯症狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙儘早發現異常，積極應對。 45 歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人，要儘早檢查。

http://tnb.59yi.com/20110801/171096_2.html

---