三個"半分鐘"，三個"半小時 "

三個 " 半分鐘 " ，三個 " 半小時 "

( 摘自 ：生活方式與身心健康 洪紹光 教授著 )

( 對 股票 、 彩卷 、 純天然清潔劑 .. 有興趣者，請參考 tw.jiw168.com 網頁 ) 我們科學家還經常強調一句話 ：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。 " 三個半分鐘 " 不花一分錢，可以少死多少人啊！ 很多人白天好好的，說晚上死了， 有人說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？ 原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床， 腦缺血， 那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢？ 因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常， 突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什麼道理呢？ 因為，他突然一起床，一下子血壓低了， 腦缺血心臟停跳了。 科學家就提出了 三個半分鐘 ， 1 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 2 坐起來後又坐半分鐘； 3 兩 條腿垂在床沿又等半分鐘。 經過這三個半分鐘，不花一分錢， 腦不會缺血，心臟不會驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡）， 不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。 有一次我講完課，有位老人大哭，我說： " 你哭什麼呢？ " 他哭得非常傷心地說： " 唉，我就是兩年前夜晚上廁所， 上得快了一點、上得猛了一點，頭暈， 結果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個月，背上長起了褥瘡。 我早聽這節課，就不致於半身不遂了， 早知道三個半分鐘，我哪至於受八個月的苦。 " 三個半小時，就是

1 早上起來運動半個小時， 打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動， 但要因人而異，運動適量。 2 其次，中午睡半小時，

這是人生物鐘需要，中午睡上半小時， 下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 3 三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時，

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