太極拳-陳氏太極拳之學習陳氏太極拳應有的認識

學習陳氏太極拳應有的認識 江元榮 寫

個人學習太極拳不過幾年,既沒有功夫,更談不上研究,但確實感到太極拳對修身養性,健身袪病,確實功效奇妙。七、八年前蒙安守剛老師,劉國鑫老師,教誨再加以這幾年的體會,覺得太極拳衹要能 按照正確的要領去練 ,一定可以得到益處,因此不揣淺陋冒昧略述個人所受之益處：

（ 1）：太極拳的宗旨包含了高深的哲理。

（ 2）：太極拳的原理和功用,充份符合科學的精神和有 關 科學的原娌。

（ 3 ）：太極拳的運用 , 不僅包含了哲學、科學、兵學的精義 , 也達到了藝術化的境界。

講到哲理：中華民族文化開始於「易」，易經的原理是推求天地陰陽的變化：太極拳的原理就是講求陰陽變易的發展而來 , 而它的「以柔克剛」的原則 , 和所有動作要「本乎自然」之理 , 老子說：「道法自然」。更是中華民族文化的哲理根据據。

再講到科學：過去前輩們研究太極，常愛從五行八卦學說去推求，使太極拳的原理和應用蒙上了玄學的色彩，現在各科的科學發達了，我們研究太極拳，不論它的練法、用法、健身祛病的功效，莫不可以從現在的生理學、解剖學、物理學、醫學、力學中求得理論的基礎和正確的解釋。特別是在應用方面，講求陰陽相生、虛實相應，實在是妙用無窮。一句「引進落空合既出」可說便達到了兵法運用之妙境。

再談到健身功效：更是學習太極拳同道一致公認的，我們都知道任何種體育、運動、武術，祗要去練都會有 强 身之效，但也可能會產生副作用，而練太極拳則「有百利無一害」。

陳氏太極拳近年來由於謝棟樑老師及陳氏各教練的努力提倡，學習的人日漸眾多，但有些人總有一些錯覺，覺得外形顯得偏剛，有震動、有發勁、跳躍等動作，一定要比普通一般流行的太極拳好像要用力使氣，同時動作也比較快，以為對於技擊方面，固然可以比較有用，但是對於健身方面或差一籌。因此陳氏太極拳在一般人的心目中，總是覺得不適於老年人或婦女們為了健身所需要的運動，甚至有些青年人也是這樣想法，以為不是正宗太極拳。這是一種先入主的心理在作崇，總以為太極拳演練起來要慢 ; 越慢越好，要柔 ; 越柔越好，因此覺得陳氏太極拳有些不像太極拳，有了疑惑的想法，就是在學習陳氏太極拳者對於陳氏太極拳的認識，亦是非常模糊，要等訓練上多年入 門 了，才能知道其中的奧妙。

陳氏太極拳與一般流行的太極拳的不同，明顯的有下列三點：

（1） 陳氏太極拳動作有快慢，蓄發明顯，一般太極拳動作速度均勻，蓄發不明。

（2） 陳氏太極拳運勁螺旋，纏繞運 轉 ，是一種纏絲勁，一般太極拳運勁弧形，圓轉簡單，是一種抽絲勁。

（3） 陳氏太極拳呼吸方面，採用複式的丹田呼吸，一般太極拳呼吸方面，採用單式的丹田呼吸。

以上所說三點，姑不具論陳氏太極拳是以內勁與外功為表裏，健身與技擊並重，鍛鍊著重於內氣的運行，既陳鑫所謂之「中氣」。這個中氣發於丹田，佈滿周身，開則達於四梢（手足尖端），合則仍歸於丹田，是為一開一合，亦既一動一靜。陳氏太極拳是名副其實的以太極陰陽，纏絲螺旋之法為演練，呼吸自然，動作雍容，以身法中正不偏為根本，因之具有增 强 體質，療治疾病的功能，而於技擊則有以小力勝大力，弱慢勝 强 快的效果。實為我國武術中最上乘、最高深、最奧妙的拳法。

現代人生活緊張時間 寶 貴，故教授太極者只好將太極拳架式於三五個月內教完，或套路再簡化一個月教完，但欲真正體會太極功用，於學完架子演式後，則不可不把下列各點認真檢討及續繼請老師予以指正：

（1） 虛靈頂勁 --- 此點應注意勿使頭部有俯仰、偏歪、亂 轉 動、僵直或因過於緊張而使到面容僵張。

（2） 立身中正 --- 此注意點應在於身，應勿使身體有前俯，後仰，左偏，右斜，姿態或翹臀。

（3） 涵胸拔背 --- 涵胸則是不挺胸，但是切不可過度凹胸而變成駝背，同時要注意不可凸腹 或 陷腰。

（4） 沉肩墜肘 --- 要 隨 時檢點自已練拳時是否有聳肩，偏沉，張臂過直或抬肘劣弊。

（5） 全身放鬆 --- 忌緊張，用力，呆板及生硬。

（6） 圓柔均衡 --- 太極拳的動作都是走圓弧 綫， 所以應該是沒有缺陷凹凸斷續，而且每個動作都不應只當有起止兩點，而是無數點相連接，真功夫既寓於圓柔均衡。

（7） 虛實分明 --- 太極拳最忘雙重，雙浮向前過膝，向後 過 跟或虛實轉換不 靈， 在練習中應隨時顧及。

除了上述幾點外，學習陳氏太極拳者明瞭了和普通一般太極拳的不同，知道了陳氏太極拳對於健身和技擊的功效，為使學習者能更深入地認識，並幫助學習有成，不走入歧途，提供下面三大原則：

第一原則要把握立身中正的原則：

中正不偏是陳氏太極拳的根本法則，從頭頂百會穴到襠底會陰穴要垂直成一條直線，不可偏倚，無論前進、退後、左旋、右轉、四肢的轉動不論如何地轉換，軀幹始 㚵 要成一條垂直線，如果身向前俯、後仰、左歪、右斜、失去了重心垂直平衡的姿勢，都是不符和中正不偏的要求，都是身法上的缺點。演練拳架無論動作時和靜止時，始終保持中正不偏的身法，粗看起來好像有些呆板，不知中氣的運行和要做到虛領頂勁與氣沉丹田，是要從這中正不偏的身法中練出來的。有些人自以為中正易流於呆板，而以搖肩擺腰，任意歪斜為靈活巧妙，以致中正不偏之理日晦，而太極拳的精華盡失。

第二原則把握用力勿過的原則：

演練太極拳不要用力，不用力如何使四肢動作，有動作就要用力，所以有不用拙力之說，要用意，其實用意是必然的，是自然的，是本能的，試問無意如何有動作，手足的動作一定先有了意，才有動作，所以用意不須去理會它，但是要說明的，用意要誠，也就是專心，就是正心誠意，屏除雜念，專心一志的意義。因之用意不難，不要用力，不用拙力更難，因為毫無標準，不知如何是恰當，現在提出了用力勿過的原則，比較易於琢磨了。

打拳四肢的動作，足是要支持身體的重量，不能不有些力，但是祗要能支持身體的重量就夠了，不能用多一分力，少則無法站立動作，要不多也不少，手僅僅能舉起動作既可，不能用多一分力，少則無法舉起運轉，要不多也不少，不少容易，不使其多則難了，因為用力多了，自己不易知道。手足四肢，以及身體各部份，不論動作或靜止時，用力都不能用過頭一絲一毫，要時刻注意用力勿過，要在打拳時好好琢磨，能自然既得，此衹可以意會，無法言傳，我們天天練拳，就是練的這個，功夫的深淺，也就在這個。

第三原則要把握呼吸自然：

練拳要動作與呼吸配合 , 就是說勢開者呼 , 勢合得吸。呼吸是人的本能，無論在動作或靜止時，總是在呼吸，不必去理會它，這就是呼吸自然。

如果說要依照拳的姿勢開合去勉 强 配合，必致有氣憋胸悶等現象，所謂未得其益，先受其害，因之打拳的姿勢動作與呼吸配合是要求自然的配合，不能 强 使其配合，所以要把握呼吸自然的原則，既使不能與動作配合，亦不致有流弊受害。

然則打拳時 呼 吸自然，究竟要如何才能漸漸做到呼吸與動作配合呢？衹要在打拳時在每著定勢時注意呼氣務盡，不必去理會吸氣，任它自然地吸入，吸入後任它自然地呼出。總之在定勢時要呼氣呼盡，要儘量的呼出，這樣一定覺得周身骨節很舒服好像氣血很流暢，同時也可以覺得丹田部份漸漸充實，這就是做到了氣沉丹田的地步，這樣用功日久，呼吸與動作不求配合而自然配合了。

學習陳氏太極拳須循序漸進，切勿貪多求快，引用劉國鑫老師一句話：

「一樣精樣樣精，一樣鬆樣樣鬆」及「真功夫從根做起，妙手法苦練而來」。切記、切切、並共勉之。

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