太極拳-陳氏太極拳對身體各部份的要求 2/5--------陳小旺

（二）軀幹

(1) 胸

練習太極拳時要求“含胸”如果胸部挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，丹田空空，身體上重下輕，下盤不穩。但若兩肩前扣，形成弓背聳肩的不良姿勢，同樣影 響 行氣和動作的優美，並會壓迫胸腔，影響呼吸。

怎樣做好“含胸”呢？首先應保持脊，頭頸豎直，兩肩下沈，兩肘下垂，胸背肌肉要隨著兩臂的伸展動作盡量地舒展開，做到自然鬆弛；將胸微向內含，做到既不呆滯，又不勉 强 。但同時要配合“塌腰”。含胸不塌腰易變成弓背，塌腰不含胸易往外挺胸。所以二者必須兼顧。

(2) 腰

練習太極拳，腰脊尤關重要。拳論中說“腰如車軸，氣如車輪，用力在腕，機關在腰”“腰脊為第一主宰”，“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際”，“刻刻留心在腰間，腹內鬆淨氣騰然”，這都是說腰脊在練習太極拳過程中起著主宰作用。

“塌腰”是對腰部的具體要求。腰部要有意識地向下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉緊張而影 響 轉換的靈活性，要按照脊柱的生理曲線自然下塌。這裏還需要注意，含胸塌腰都是向下鬆沈，頭頂要保持虛虛領起，使脊柱有上下對拉之意。脊柱是貫串整個軀幹的中軸起著維持身體姿勢的作用。拳論中說；“腰為纛，氣為 旗 ”，在運動中又將脊柱的作用喻為旗杆的作用。

（ 3 ）臀、襠

練太極拳時要適當地垂臀和斂臀，就是說，臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突出的現象，使胸肌緊張而影響呼吸的自然調節和週身動作的完整性。因此，必須使臀部下垂，臀肌微微收斂，以保証軀幹的正確姿勢。

練太極拳對襠部的要求更為嚴格。襠要“吊” 或 “裹 “ 也有把頂和襠 联 繫起來稱為“提頂吊襠”的，就是用意識使肛 門 肌肉向內收斂，但不可用力，並要與垂臀相 聯 繫。垂臀則 骶 骨和脊桂形成直線，以利週身動作的完整性。它和“頂頭”的要求一樣，靠意念的支配，而不是用拙力，練拳時要求開襠、圓襠，在鬆、圓中使身法轉換靈活。拳論中說的“開襠貴圓，使來脈虛靈”就是這個意思。

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