太極拳-陳氏太極拳對身體各部份的要求 3/5--------陳小旺

（三）腿部

拳論中講“其根在腳，發於腿”，“主宰於腰，形於手指，由脚而腿、而腰，總須完整一氣”。就是說，步法進退、發勁的根源，主要在於腿部。腿部姿勢不當，往往 會 影響上體的動作。所以拳論中說“有不得機不得勢之處，身便散亂，其病當由腰腿求之”。這說明上體姿勢的毛病，多數與腿有關，腿部虛實不明，則 變 換不靈。所以練拳要時時注意下肢的姿勢和步法。

無論那種步法，都要注意分清虛實，進退步的變換，主要取決於髖、膝、踝三個環節。這三個環節，有一處姿勢不當，就不利於虛實變換和重心的穩定。

髖關節要鬆。其前提是向上能保証轉體靈活，向下能保証提腿落 脚 輕靈。練習時可根據動作方向，注意將髖關節微向後縮，以助身體的中正。同時，放鬆腹部，有利於氣沉丹田。

對膝 關 節的要求：在一般情 况 下實腿的膝蓋不超過 脚 尖，腓腸肌（小腿肚）不超過 脚 跟，屈膝時配合“鬆髖”達到膝關節靈而不僵。例如，弓步的前腿為實，後腿為虛。實腿彎曲的膝蓋不能超過足尖，超過則影響髖部的放鬆和關節的靈活。虛腿伸直而膝窩（委中穴）莫軟，後髖部鬆沈，使膝部留有餘地，便於靈活轉換，屈膝與鬆髖的配合，和鬆肩沉肘一樣，相輔相成，互為補充。

踝關節受生理條件所限，它沒有膝、髖關節的活動幅度大。練習時，要按運動的方向順 隨 膝、髖關節做支 撑 旋轉、上翹、下垂、里扣、外撇等動作，保持自然放鬆的靈活狀態，否則就不能達到“由 脚 而腿、而腰、總須完整一氣”的要求，影 響 整個全身的協調配合。

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