太極拳-陳氏太極拳對身體各部份的要求 4/5--------陳小旺

（四）步型

陳氏太極拳的主要步型有弓步、虛步、獨立步、仆步、坐盤等。常用的是弓步和虛步。

（1） 弓步：弓步步幅的大小，因人而異。在開步時，一般以一腿彎曲支持體重，另一腿自然伸直（不得挺直）為宜。弓步要求前腿膝蓋一般不超過足尖，足尖朝前微向裡扣，髖關節鬆沉。後腿微屈膝，膝窩莫軟，足尖外撇，兩足前腳掌著地。弓步有“二、八“步、“四、六”步“三、七”步之分。兩足不可放在同一直線上，前足跟和後足跟橫向距離約 15—40 釐米。這樣做前邁、後撇步時都很方便，也便於保持身體平衡。

（2） 虛步：一腿虛膝支持體重，臀部與足跟基本垂直，全 脚 掌著地；另一腿微屈， 脚 尖或足跟自然著地。

（3） 獨立步：一腿虛膝支持體重，另一腿屈膝提起。

（4） 仆步：一腿屈膝下蹲，另一腿以 脚 內側 或足跟向側或斜前方貼地鏟出。

（5） 坐盤：兩腿呈左前右後 或 右前左後交 义 平蹲。

步法進退變換時要輕靈自然，不要用拙力猛起猛落。前進時以足跟先落地，然後重心前移，將 脚 全部踏實。後退時足尖先落地，然後重心後移（這主要指第一路拳的要求）。

（6） 足：足是一身之根基。根基不穩，身法必亂。“手進三分，足進七分”，當然，沒有身法和步法之進，足也不能進，但足踏不穩則影響週身。拳論中說：“勁起足跟行於腿，主宰於腰”。可見週身之勁雖發於腰（包括手、肘、肩等），但卻是足踏地面，借用地面的反作用力而發出的。足踏不穩，勁難發出，一攻既倒。如不得勢，退步避鋒，更需留神踏穩。因此，足和其他部位一樣，也很重要。

足踏地時，要五趾抓地，使足心含空（湧泉穴要空）。退步時足尖先著地，旋轉倒退時（如倒卷肱），以跟貼地鏟出。左右開步時，以足內側貼地鏟出。足貼地要輕，所謂“如臨深淵，如履薄冰”，其含意是，開步或退步都帶試探的意味，如不得勢，既能迅速收回。其要點在於兩腿分清虛實。在開步時不一定要以足（足尖或足跟）貼地。

足尖的上翹、下落、外撇、內扣、前進等都要由拇指領勁。上肢以手領肘，以肘領肩。下肢以足領膝，以膝領髖，不可用僵勁。後退時，以腰帶髖，以髖帶膝，以膝帶足，上下相隨。

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