太極拳-陳氏太極拳對身體各部份的要求 5/5--------陳小旺

（五）上肢

（ 1 ）肩肘：練太極拳講鬆肩沉肘。肩肘相連，能鬆肩自然能沉肘；能沉肘，能然能鬆肩。故練習時應經常注意兩肩關節的鬆活，有意識地向外引伸，把肩關節的勁自然地逐漸拉開放鬆，使兩肘下沉，這樣運動起來就沒有絲亳阻礙。

（ 2 ）手：引進落空，避實擊虛，手是第一道防線。太極拳練到高深程度時，週身無處不是拳，挨著何處何處擊。但仍以手為最靈便。故說：“出手不見手，見手不能走“。

主要手型分為掌、拳、勾。

掌：又稱瓦攏掌。指肚微微向後張，勞宮穴要虛，虎口要圓。每個手指與身體的其他部份都有一定的聯繫，如拇指與胳膊和前胸部、食指與前肋、中指與腋下的肋部、勞宮穴與中心、無名指與後肋、小指與後腰（既命 門 穴一側）、虎口與腋窩等等，都相聯繫。如虎口夾住，用了僵勁，腋窩就有反應，也像夾住一樣（既影響肩關節放鬆）：虎口用力張開，腋窩就像架起來一樣。虎口自然張圓有利於鬆肩。練習時出掌要自然，手指要舒展。

拳：要求四指卷屈，拇指扣其上面，不要太用力，但觸物時要握緊。

勾 手： 五指自然捉攏，不可用力，腕微屈。手與肩肘，同足、膝、髖要求一樣，都需完整一致。運動時如果手引伸過度，容易把臀拉直，失去了鬆肩沉肘的要領。而過分地沉肘，忽略了手的引伸，則易造成臂部過於彎曲的毛病。練習時，在不破壞鬆肩沉肘的原則下，宜使臂保持一定的弧度，手儘量舒展引伸，做到動作圓溝順隨，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。

在手的動作要領止，拳論中還有“手領神隨，身端步穩”之說。太極拳注重意識引導動作，這是一個特點。武術中不論什 麽 拳套，都包含技擊的方法。應用時因敵變化，避實擊虛，整打零用。實際應用不是依照 套路的形勢出現，而是通過這種方法，提高身體素質，使身手內外各個部位，在各個角度都能適應客觀條件的變化，熟練技擊方法。

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