太極拳-陳氏太極拳-競賽套路56式拳譜

【陳氏競賽套路 56式】

陳氏太極拳競賽套路是在傳統陳氏太極拳一路和二路的基礎上創編而成的。動作編排上由易漸難，多有左右對稱動作，以求平衡發展，全面鍛鍊。全套動作，第一段多柔緩纏繞動作，第二段步法靈變，突出連續發力；第三段突出擺蓮跌叉難度動作；第四段有躍跳發力，動作大小、剛柔、快慢變化明顯。使身體活動量逐漸增大，符合生理變化規律。 陳氏太極拳以明顯的纏絲環繞，發力跳躍及講求『丹田內轉』帶動四肢運動，區別於其它拳式，整個套路節奏鮮明，氣勢宏大。練習中，應防止過分追求發力效果，以至於發直硬勁，發虛假勁，發力後尤其注意與下邊動作的自然銜接，避免斷勁；要突出鬆活彈抖的發力，表現出陳式風格特點。陳氏太極拳手型也很特殊，不同其它式太極拳的手型，主要表現為掌型為瓦楞形的螺旋狀，大姆指根合向小指，指尖後仰，這與陳氏太極拳特點及技擊作用有關，練習時應注意，防止陳式、楊式掌型混同。陳式的勾型是五指尖自然捏撥，不同於其它式，應引起注意。擦腳出步是陳式的步法特點，練習中應正確掌握擦腳的距離和腿力的大小，另外還要分清虛實，平時要專門練習步法，加強腿力練習(以椿功為主)。競賽套路編寫組成員：張文廣、張山、 門慧豐、 李秉慈、 闞桂香、 計月娥。競賽套路技術審核組成員： 蔡龍雲   李天驥   張繼修   楊振鐸   孫劍雲   周元龍   夏柏華   吳彬   邵善康   李德印   馮志強   陳小旺   張永安   曾乃梁   李承祥   馮如龍。

第一式

起式

第二式

右金剛搗碓

第三式

懶扎衣

第四式

右六封四閉

第五式

單鞭

第六式

搬攔捶

第七式

護心拳

第八式

白鶴亮翅

第九式

斜行拗步

第十式

提收

第十一式

前蹚

第十二式

左掩手肱捶

第十三式

披身捶

第十四式

背折靠

第十五式

青龍出水

第十六式

斬手

第十七式

劈架子

第十八式

翻花舞袖

第十九式

右掩手肱捶

第二十式

左六封四閉

第二十一式

右單鞭

第二十二式

右雲手

第二十三式

左雲手

第二十四式

高探馬

第二十五式

右連珠砲

第二十六式

左連珠砲

第二十七式

閃通臂

第二十八式

指襠捶

第二十九式

白猿獻果

第三十式

雙推手

第三十一式

中盤

第三十二式

前招

第三十三式

後招

第三十四式

右野馬分鬃

第三十五式

左野馬分鬃

第三十六式

擺蓮跌叉

第三十七式

左右金雞獨立

第三十八式

倒捲肱

第三十九式

退步壓肘

第四十式

擦腳

第四十一式

蹬一根

第四十二式

海底翻花

第四十三式

擊地捶

第四十四式

翻身二起

第四十五式

雙震腳

第四十六式

蹬腳

第四十七式

玉女穿梭

第四十八式

順鸞肘

第四十九式

裏鞭砲

第五十式

雀地龍

第五十一式

上步七星

第五十二式

退步跨虎

第五十三式

轉身擺蓮

第五十四式

當頭砲

第五十五式

左金剛搗碓

第五十六式

收勢

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