台中縣屯區社區大學大里校區[輕鬆學太極]班教學資料

台中縣屯區社區大學大里校區 [輕鬆學太極]班開課了！ 上課時間：每星期四晚上七點至九點 開課日期：九月十四日 (星期四)

授課內容： (1)陳氏太極拳精要十八式；(2)養生氣功；(3)陳氏太極拳基本功操。

※授課內容講義將陸續刊登，請本班學員自行下載。

【基本氣功功操】 一、順式呼吸： 吸氣經過1.鼻腔後方、2.喉、3.心臟、4.氣海(肚臍上三指)、5.丹田(肚臍下 三指)，吐氣亦經此而出。清晰此路線後，一吸直下丹田不可停留，意念守在丹田即可。站姿、作姿均可。 二、混元一氣： 以丹田為中心，吸氣感覺充滿全身略有膨脹感，吐氣時全身鬆軟下沉。由此呼吸帶動腰腎、夾脊至兩臂、兩掌，吐氣時落於腋下、肋旁而下丹田；慢慢引出太極起式或是纏絲手，以意引氣、以氣帶形，從而練出各式太極拳架。 三、渾元一氣單式練習： 下半身練習：1.直身下蹲，抱膝吐氣；2.頭留原地不動、膝伸直吸氣入丹田；3.原姿勢手觸地吐氣；4.吸氣入丹田，氣貼腰背起身；5.站直後鬆肩落胯吐氣。上半身練習：1.吸氣入丹田，帶起兩臂向上伸直，仰頭看天氣貫指尖；2.吐氣時雙掌合十落在胸前；3.吸氣入丹田，兩掌放下在腿前，然後吐氣收式，或是下蹲接著作下半身的1.式，反覆練習。 由此基本練習，漸漸習慣丹田呼吸，才能進一步練習丹田氣帶動纏絲手或是太極拳的招式動作。

【陳氏太極拳精要十八式】 1.太極起式 10. 掩手肱拳 2.金剛搗椎 11.高探馬 3.懶扎衣 12.左蹬一根 4. 六封四閉 13.玉女穿梭 5.單鞭 14.叉步雲手 6.白鶴亮翅 15.轉身雙擺連 7.斜行 16.當頭炮 8.摟膝 17.金剛搗椎 9.抝步 18.收式

【 太極導引操】 第一式：俯仰天地 ( 俯仰運動 ) 第二式：大鵬展翅 ( 開闔運動 ) 第三式：長虹貫日 ( 側背運動 ) 第四式：青龍出水 ( 推拉運動 ) 第五式：三光落地 ( 曲伸運動 ) 第六式：四方逍遙 ( 平均運動 )

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