安頓身心　喚回快樂　減輕不安情緒的負載

物價指數持續攀升、薪資成長停滯不前、政局混亂對立不安，「日子愈來愈難過」是許多人切身的感受。 在痛苦指數逐漸攀升的同時，快樂呢？快樂是否與我們漸行漸遠？

Ｍ型社會來了！中產階級消失，台灣將有80％的人，落入下層社會。」媒體上大喇喇的標題，讓人看得怵目驚心。日本趨勢專家大前研一日前接受媒體專訪，針對中產階級消失的現象，送給台灣人一句話：「歡迎來到新世界！」意指過往的好日子已喚不回，人們必須認真看待這個不爭的事實，改變既有的認知與思維加以因應，擔心自己是否已落入「下流社會」的焦慮，在許多人心中開始醞釀、發酵……。

不快樂的人愈來愈多

振興復健醫學中心身心內科主治醫師嚴烽彰指出，情緒不安會減損愉悅感，導致不快樂。而造成情緒不安的原因，追根究柢還是與壓力脫離不了關係，壓力無法直接測量，必須經由「情緒經驗」來察覺，也就是說，一個人在壓力負荷過大時，最明顯的現象是出現情緒上的不安與急躁。舉例來說，嚴烽彰相當不贊成為了工作24小時不關手機，他說，「常有人為了服務顧客或工作所需，24小時全天不關機，隨時待命，但是手機不關機，也等同於身體系統不關機，身體無法得到真正的休息，相對於給予顧客24小時的服務，對自己的身體卻是給予24小時勞累與緊繃。」 嚴烽彰指出，人體在白晝和黑夜各有不同的內分泌，在夜間睡眠期間，因人體副交感神經作用，使得身體休息並進行修復，如果沒有充足且好品質的睡眠或經常熬夜，將使人體的內分泌被打亂，身體修復功能也無法完成，久而久之對身體健康的影響可想而知。 隨著愈來愈多人現代人視生活、工作如戰場，「工作的初衷，是為了讓生活過得更好，但現在工作反而卻成生活上重大的壓力來源。」嚴烽彰說道。

長期情緒不安的後果

倘若一個人的情緒長期處於不安的狀態，將會產生何種結果？嚴烽彰指出，將可能導致：

焦慮與緊張：當人們過度專注、擔心某些事物，反而會剝奪原有的專注度與學習能力，導致退步或原有實力無法發揮出來。 性格暴躁易怒：人變得缺乏耐性，無法等待，對小事情的刺激出現莫名的情緒反應，久而久之影響人際關係。 悲觀與憂鬱：長期的壓力調適不良會引起思考上悲觀化的傾向，使得凡事鑽牛角尖，往壞處想。長此以往，心情會陷入憂鬱無法開朗的狀態。 記憶力、判斷力、專注力減損：對現實的掌握度降低，進而影響工作表現。 身體健康亮紅燈：身體開始產生如失眠、疲勞、免疫力下降、內分泌系統調節失當等現象，最後出現所謂的「身心症」或「自律神經失調症」。 嚴烽彰解釋，從生理反應的角度來看，身體為應付壓力，啟動大腦中藍核的正上腺素系統，雖可供應身體應付壓力的能量，但長此以往的代價卻可能造成自律神經的失調。再從內分泌的反應來看，在面臨壓力的狀態下，由壓力荷爾蒙（皮質素）主導，將身體的能量轉移至壓力反應器官，如：腦部、四肢或五官，相對地得暫時犧牲其他主要的，但在緊急反應時對生存沒有太大影響的系統功能，如生長、生殖及免疫能力系統，這就是現代人常有不孕、免疫力下降等現象的原因。

減輕不安情緒的負載

減輕不安情緒的負載，有助於愉悅心情，喚回快樂，對此，嚴烽彰給予以下幾點建議： 一、在情緒管理方面： 1.生氣不如和氣。 2.事緩則圓。 3.培養消除緊張的能力。 4.處理厭倦的感覺。 5.以樂觀態度面對挫折。 二、在時間管理方面： 1.在有限的時間中，應該少做很急但不重要的事，多做不急但重要的事，多加練習並養成習慣。 2.其次，評估一件事「想花多少時間去做」及「實際花費的時間」的差別。舉例來說，「三天可以解決的事，卻讓自己焦慮了半年。」因此，應思考如何權衡出完成事情真正需要的時間長度，將有助於免除心理壓力。

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