夏天洗冷水澡 血管體操 增強免疫力

夏天洗冷水澡 血管體操 增強免疫力

夏天炎熱，不少人會洗冷水澡消暑。台大免疫學博士孫安迪表示，洗冷水澡不但消暑且能增強免疫力，可說是 「血管體操」， 經過持續的鍛鍊，不但夏天可洗，連冬天也能洗，但洗冷水澡有步驟及要注意的禁忌，以免反引起身體不適。

洗冷水澡時，剛開始的 1 至 2 分鐘皮膚表面會因冷水收縮變白，血液會往深層的內臟部位流，但洗了 2 至 3 分鐘等身體適應後，血液會重新分配，血液再重新回流到皮膚表面， 皮膚會逐漸發紅，整個過程就像做血管體操一樣 。

這樣做 孫安迪 博士表示，要讓自己習慣洗冷水澡， 最好從夏天起鍛鍊，等身體能適應，連冬天都可洗冷水澡。

要先熱身 與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。

不宜太長 沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約 10 幾分鐘， 最長 不要超過半小時， 若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則 可採冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好 ，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嚐試。

洗後保暖 洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也 要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

先沖四肢 為讓身體慢慢適應冷水， 洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鐘後，最後再沖胸部 ， 以免太刺激，身體會受不了。

可加精油 泡冷水澡時間最好不要超過 5 分鐘，泡澡時可以加上一些精油。 孫安迪 博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放鬆，晚上洗個冷水澡之後，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。

不適要停 洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。

多注意 洗冷水澡對身體很好，但不是每個人都可嚐試， 有下列情況，就不要洗冷水澡，而冬天天氣冷，除非已經習慣洗冷水澡或身體十分強壯，否則不要輕易嚐試。

冷水澡禁忌 高血壓 有頸部痠痛、頭昏頭痛等高血壓症狀時，不要洗冷水澡，因為洗冷水澡時，血管會急速收縮，使血壓飆高。

心臟病 洗冷水澡時血液急速往心臟衝，會使心臟無法負荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負荷，不適合洗冷水澡。

喝完酒 喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，衝擊太大，會使身體無法承受。

激烈運動後 從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。

氣血不足 女性在月經、懷孕與生產坐月子期間，因為身體較虛，氣血不足，血液循環差，較不適合洗冷水澡做血管體操。

剛吃飽 吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其他內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。

身體不適 感冒發燒或有任何發炎等身體不適時，因身體虛弱，不適合再洗冷水澡。

好處多 當兵時抽中「金馬獎」，在馬祖當兵的 孫安迪 博士表示，當時因馬祖熱水缺乏，就養成洗冷水澡習慣，即使是天氣冷到結霜、耳垂都起水泡凍傷，照樣洗冷水澡，也親身體驗洗冷水澡好處多多。

不易感冒 經常感冒免疫力差的人，可多洗冷水澡增加身體耐冷度，提升免疫力。加上血液會往內臟流，可將內臟毒素往外帶，促進內臟新陳代謝。

助眠安神 心跳加快、口乾舌燥會自律神經失調等， 洗冷水澡可讓自律神經不亢奮，有助眠安神。

有助消化 洗冷水澡可促進腸胃蠕動，提高消化功能， 但飯後半小時內不要洗冷水澡，以免血液快速從胃部流出，易消化不良。

皮膚有彈性 常常洗冷水澡，可以讓血液往皮下組織流動，也可以讓皮膚變得更加柔軟有彈性。

專家說 台灣夏天溫度高，即使洗冷水澡，水的溫度在攝氏 30 度左右，水溫不會太低，所以即使是小嬰兒，只要身體沒有不適的情況，也可洗冷水澡，洗時可上下搓揉皮膚，刺激皮下組織的筋絡，讓身體感到更舒服。

本文摘自蘋果日報 20060615

常常在寒流來襲時，我還穿著薄襯衫在外面到處跑，而引起一陣驚呼 ：「為什麼不怕冷？」面對這種答到不想回答的問題，我總是說：「我有練過喔！」怎麼練？ 當然是不間斷地洗冷水澡了。

大 概是在高二暑假，我開始挑戰洗冷水澡，目的是希望改善我呼吸道過敏的體質。過敏的毛病的確是有改善，不過那已經是幾年後到臺北讀書的事了。從那時候開始， 漸不怕冷，當學校宣布換季時，我總是穿不住毛茸茸的冬季體育服裝，往往是全身發熱、奇癢無比，而力爭自己的短袖權，雖然老師也能睜一眼閉一眼，但也愛調侃 我是晉安帝，因為王夫之在《讀通鑑論》中用「作聽此不知寒暑飢飽者之為神人主」形容晉安帝，比起他「何不食肉糜」的老爸晉惠帝，這位不知寒暑飢飽的兒子顯 然更白痴了。 高中的冷水澡生涯在高三推薦甄試考試前夕破功，當時罹患感冒，我媽媽恫嚇我要改洗熱水，否則一旦病情惡化，恐怕連試都考不成。 我洗了兩天熱水澡，卻難以適應，立即恢復使用冷水，只是連續冷水澡場次要重累積起。 冬天寒流報到的臺北市，往往動輒五、六度的低溫，在這種情況下，每次洗澡都是一次天人交戰的歷程，總要先在內心掙扎許久，終於狠下決心， 拿水管往身上一 淋，只聽得內心慘叫一聲，就慢慢適應如此之低溫。 過了幾分鐘，浴室內早已被我的體溫蒸得煙霧繚繞。 洗完澡後的瞬間，全身舒暢無比。我也因此甚少感冒，冬天 也省了買大衣、厚夾克等禦寒衣物的費用。 令人為之氣結的是，我爸爸是一個極端怕冷的人，偏偏他又喜歡把自己的怕冷投射在別人身上。所以每當我冬天回家，總是要上演一幕幕外套保衛戰。最為好笑的一 次是我爸爸堅持我必須穿上外套才要跟我們出去玩，否則他會覺得要承受路人異樣的眼光，非常丟臉。於是我們索性把我爸爸丟在家，母子二人就開車出去玩了，結 果那天下午的陽光是難得一見的和煦冬陽。 洗冷水澡除了健康外，還是減輕環境負擔的一個選項 ，只是當我向周遭朋友鼓吹洗冷水澡的諸多好處時，朋友們也只能投以欽服的眼光，卻沒有人有意體驗一番，實在是可惜了！

本文刊於 2007.02.07 中國時報 人間副刊

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