睡覺的物理醫學-枕頭的選擇

睡姿一般佔每天生活的 1/3-1/4之時間

曾有調查顯示，約有八成的美國人為頸背部酸痛所苦，睡姿不良和枕頭不當為最主要的原因。 枕頭不對越睡越累

平躺時頸部和腰部為前凸曲線〈 波浪型弧度 〉，頸椎前凸可以適當的讓關節休息減輕頸部肌肉負擔，尤其是女性﹙頸椎前凸於平躺時之 X光片﹚

不合適的枕頭，無法有效支撐頸部，頸部弧度被破壞。 枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓；。因此在選擇枕頭時，枕頭高度為 8 至 10 釐米，男性枕頭可以再增加 2 釐米。 足夠張力與支撐力是選擇一個枕頭的重要條件。 枕頭過軟，無法支撐頸部；枕頭太硬，頸椎過度前凸，導致肩頸肌肉僵硬酸痛。 最好自己去躺躺看。值得一提的是，中醫有云：睡覺時要頭冷腳熱，從西方醫學的概念是可以說的通的，如此頭部的神經組織（大腦）才可以得到適度的休息。所以枕頭的材質應選擇能否通風透氣、抗菌防霉為主。

至於各種形狀的枕頭都可以，只要能睡的著都是好枕頭。而市面上流行的波浪型人體工學枕有大小兩個波度，要注意的是一般都是依照西方人的頸長來設計並不完全適合東方人，所以個人會建議先從小的一邊睡等到一段時間頸椎適應再換大邊，不過若是頸椎長度較長的人則可以直接睡大邊。

一般平躺時枕頭放的位置下緣必須至於肩部的上方。保持下巴與床面平行即可保持頸部適當的位置。

側躺時頸椎與要保持成直線，才會使頸椎兩側組織受力部平均。

l 使用枕頭要注意

1. 枕頭過高，下巴往下壓無法維持頸椎前凸弧度，加重頸椎負擔；

2. 枕頭太低，下巴向上抬，以口呼吸，易打鼾；

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