防止骨鬆別碰碳酸飲料

在養生風潮下,已經有很多民眾知到年輕時要多補充鈣質存骨本,以免老了骨質疏鬆,容易骨折,因此,喝牛奶.優酪乳.小魚乾等拼命補蓋的同時,如果又愛喝碳酸飲料的話,例如,可樂.汽水...等,小心破功。

鈣是構成骨骼.牙齒的主要成分,也具有幫助血液凝固的功能,並且可以調解肌肉的收縮,控制神經的感應,可說是人類保命不可或缺的營養素,因此,平時飲食中多攝取含鈣食物是相當重要的。

原則上含鈣食物可分為動物性和植物性兩大類,動物性如.小魚乾.牛奶.優酪乳.優格.起司級帶魚骨的罐頭等,植物性則如,豆腐.黑芝麻.海帶.紫菜.芥藍.高麗菜.毛豆.碗豆苗.茴香.洋蔥.結球白菜.小白菜.蕃茄.菠菜...等,此外吃鈣片也是民眾常用來補充鈣質的一種作法,不過服用前最好先與醫師討論所服用劑量,以免服用過量造成副作用。

但是補充鈣質同時,避免讓鈣質流失與補鈣同等重要,例如多運動及適當曬太陽,都是很好的方法,飲食方面則宜避免酗酒.抽菸.吃高蛋白.高磷或高鈉的飲食,及含咖啡因的飲料。

發文者:(魔羯鼠的窩)

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