如何避免老人痴呆症

失智症俗稱老人癡呆症,學名[阿茲海默症]

幾年前西班牙.馬德里.舉行阿茲海默症國際會議,來自50多個國家的五千多位學者.專家.醫療工作者,共同研討新認知,失智症,雖然目前還不能根治,但可以由危險因子著手,已延後其發病年齡或使之不發病。

老人癡呆症最大危險因子是年齡,隨著年齡增加而增加,60歲以上老人約1%有老人癡呆症,之後每增五歲,羅患率就增一倍,到了80歲,就有近二成的有老人癡呆症。

如果能將發病年齡延後五年,則羅病者人數將減半,這就須如何預防老人癡呆症的方法,如何預防防呢?可由幾方面著手:

首先.大腦要多動動,多年來許多流行病學,腦部灌流及動物實驗的研究均顯示,高教育或多動腦者不易羅患老人痴呆症,要增強腦力,就是增強大腦的知能存款,禁得起大腦退化時的提領,因此,多動腦筋可以讓老人癡呆症的症狀延後發生,甚至既使大腦已有老人癡呆症的病變,也不會出現失智的症狀。

動腦方法以閱讀雜誌.書報最有效.打牌.打麻將.拼字遊戲,填數讀,造訪親友.看電視.聽收音機等休閒活動也都是不錯的選擇。

養成終生學習的習慣,是退休人士動腦的方法,不僅是讓自己的專長繼續成長,上網學習,培養新興趣,參加社區大學或各種團體,都是動腦的好方法。

交友聊八卦,找回青春,從事休閒活動需要朋友,所以一定要維持社交網路,較不會覺得寂寞或得憂鬱症,更要結交年輕朋友,才不會在老友逐漸凋零後找不到遊伴。

【運動是真正的青春之源】,動物實驗顯示,有氧運動可增 加大腦微血管和神經細胞間的突觸,使新生的神經細胞與神經生長因子強化,運動也可減少羅患大腸癌,骨質疏鬆.糖尿病.肥胖.憂鬱症等的機 會,增強老人的注意力,執行及規劃能力。

最近不少流行病學研究顯示,多運動(尤其是走路)可減少知能的減退或失智症。

地中海飲食是長壽之道,科學家早就注意到,以老鼠食量如果減少30%,壽命也相對延長30%,且對空間記憶與學習能力也較強,以流行病者調查發現,飲食中含較多的漁或不飽和脂肪酸的低脂肪攝取民眾,得到老人癡呆症的機會較低。

過去美國哥倫比亞大學的研究,針對平均年齡77歲的2258位社區居民追蹤4年,發現常吃地中海式飲食(多蔬果.豆類.穀類.橄欖油.適量魚.酒.少量肉)者,比不吃地中海式飲食者,老人癡呆症的機會少了40%,可見清淡飲食的重要性。

以上方法是傳統養生之道,只是如今用科學方法加以驗證罷了。

所以不論老少,從今天開始就多動腦筋,養成終生學習的習慣,與朋友保持聯繫,多參于休閒活動,每天至少走路40分中,只要10分中內的路程就走路不坐車,飲食清淡,多蔬果,如此不僅身體健康,精神愉快,而且得到老人癡呆症的機會也大為減少。

發文者:(魔羯鼠的窩)

---