日常運動養生15法

日常 運動養生 15 法 很多人說，我不是不鍛煉身體，是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中，有很多很簡單的方法，也可以運動養生。下面給大家介紹一些古人總結出來的日常運動養生法。

（ 1 ）梳發法 ：兩手十指微屈成爪形，從頭部前面向後方輕輕地梳理，可以反復做。能改善頭部血液迴圈，防治高血壓，提高智力。

（ 2 ）浴面法 ：兩眼閉上，前後搓動兩手掌 18 次，然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反復浴面 18 次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

（ 3 ）目運法 ：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動 18 次，再向順時針和逆時針方向各轉動 18 次。能提高視力，防治眼病。

（ 4 ）揉鼻法 ：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按 36 次。能防治感冒、鼻炎。

（ 5 ）叩齒法 ：先後叩上下門牙和兩側大牙 48 次，叩的力量要輕。能防治牙病。

（ 6 ）攪舌法 ：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外面，嘴唇裏面，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做 18 次。能防治牙周炎。

（ 7 ）咽津法 ：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。

（ 8 ）抬頭法 ：頭部由前向後慢慢抬起，反復做 18 次。能防治頸椎病。

（ 9 ）彈耳法 ：將兩手掌心捂住兩側外耳道，輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。

（ 10 ）揉腹法 ：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹 12 次，再逆時針方向大範圍揉腹 12 次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。（注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。）

（ 11 ）轉腰法： 將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉 6 次，然後再向左側和右側各轉腰 6 次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

（ 12 ）提肛法 ：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，這樣反復做 18 次。能防治痔瘡、大小便失禁。

（ 13 ）搖肩法 ：兩手臂由前後上下各搖動 18 次。能防治肩周炎。

（ 14 ）蹲膝法 ：兩膝稍屈，再伸直，上下反復做 18 次。能防治關節炎，增強下肢肌力。

（ 15 ）顛跟法 ：兩腳跟慢慢踮起後保持一會，反復做 18 次，站立，坐著時都可做。能防治增強體力。

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