運動有益健康

伏地挺身是一種身體自我協調的運動，如果沒有多餘的時間與空間，去做重量訓練鍛鍊身體，伏地挺身可謂是最經濟，最方便的運動健身方法？

以下是個人伏地挺身的方法，與個人的經驗心得，如果有做伏地挺身的網友，不仿參考看看？

一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前臂肌，身體的協調能力 二．雙手下壓．十跟手指的指尖碰在一起．或者離開１０公分附近，訓練部位．上胸肌．闊背肌，三頭肌．前臂肌，身體的協調能力 三．心形伏地挺身，手脕關節．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身體的協調能力 四．手指交差．手心向下，三頭肌．前臂肌，胸部肌肉群，身體協調能力 五．手心向下．身體往前拉抬高．身體抬高後往後縮拉回下壓，訓練全身的協調性，刺激腹部肌肉群 六．用手指做伏地挺身，訓練指力 七．雙手下壓起來打拍掌，訓練手腳的協調力，增加肌耐力 八．用拳頭做伏地挺身，強力刺激胸部肌肉群，增加拳頭的硬度 九．雙手手背向下．訓練手背骨頭的強度 補充：運動完要補充營養，多吃雞蛋．喝牛奶，補充身體的蛋白質．鈣質，使肌肉增強進步，強化骨骼的硬度

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