新陳代謝症候群-21世紀新興生活習慣病

新陳代謝症候群-21世紀新興生活習慣病 「代謝症候群」是擾人的現代文明病，在中國古代稱為「帝王病」，意謂吃吃喝喝，太好命，代謝症候群是一群內科代謝疾病的泛稱，也就是肥胖、血脂異常、血糖代謝異常（胰島素抗性）、高血壓的綜合體。代謝症候群的男人在10年內得到冠狀動脈心臟病的機會有1成至2成。研究顯示此類患者會有四倍的機率較正常人易患糖尿病，也會增加三成的心血管疾病的危險性。代謝症候群之判定標準(2006台灣)5項危險因子中，若包含3項或以上者，即可判定為代謝症候群。 代謝症候群原因●現代人生活型態不正常因素： 1.不正確的飲食 2.缺乏規律運動 3.異常肥胖（中廣型身材、腹部肥胖）。 影響代謝症候群盛行率之因素 1.腹部肥胖：腰圍（waist）:男性 ≧90 cm， 女性 ≧80 cm ；或BMI(身體質量指數) ≧27(體重 ( 公斤 ) / 除以身高 ( 公尺 ) 的平方 ( BMI ＝ Kg/㎡ ) 2.缺乏運動：靜態生活、工作忙碌、科技進步、不適當飲食。 過什麼生活，就有什麼病 1.吸菸、喝酒、壓力大 2.沒時間運動 3.個性急躁、要求別人完美 4.遍嚐曙U與小吃，喜歡精緻飲食 5.加上「啤酒肚」或「鮪魚肚」 6.蘋果型身材 那我有代謝症候群該怎麼辦? 1.啊！隨便啦，棒吼起 2.反正我不會那麼“雖”啦。 3.繼續亂亂“價” 4.好好來處理，控制飲食，規律運動，定期追蹤 代謝症候群控制與預防三大原則 1.控制體重與腰圍 2.定期適量的運動 3.健康均衡的飲食。 肥胖是一種慢性病 1.肥胖是一種帶有基因異常或多病因的疾病。 2.肥胖是一種如糖尿病及高血壓的慢性疾病。 3.需要長期的控制治療極難治癒的疾病。 減重 1.積極減重7~10％體重 2.改善各種新陳代謝的異常，如減少血中三酸甘油脂、LDL、尿酸值 速效減重藏危機 1.利尿劑只脫水不減油，電解質不平衡。 2.瀉藥：下痢到沒力氣，肚子絞痛到急診。 3.非常低卡飲食：餓到暈倒，飢餓焦慮反彈大啖。 減重好方法的標準 1.減重速度：10天減1公斤 2.減油不減水 3.瘦脂不瘦肌肉 4.精神好、活力多 5.健康不傷身 運動 ．運動20分鐘內=燃燒肝醣及葡萄糖運動>20分鐘=開始燃燒脂肪 ．燃燒脂肪必須每次運動連續30分鐘以上 ．促進新陳代謝 ．加速燃燒過多的脂肪，減少體脂肪 ．提昇肌肉瘦肉組織比例，協助體重控制維持，突破減重平緩期。 ．改善情緒，促使正向積極性格。 ．減少或改善慢性病，降低死亡率。 ．降低骨質疏鬆症。 ．增加胰島素敏感，增加血中高密度脂蛋白膽固醇 改善心肺耐力及身體組成的運動建議 ．運動類型：跑、跳、快走、跳舞、騎腳踏車、游泳、打球，具節律性之有氧運動 ．運動次數：3次↑/ 週 ．運動時間：30分鐘↑/ 次 ．運動強度：稍流汗並自覺有點喘又不會太喘，還說出話的程度 ．先做做暖身操：運動前記得要做暖身運動，強度慢慢增加，避免危險及傷害運動結束前，不要馬上停下來，應有適度的緩和運動，讓身體更健康 運動準備保護措施 ．運動時需穿適當的鞋襪和其他保護物 ．糖尿病者絕對不要赤腳運動，且避免單獨一個人運動 何時不適合運動？ ．在極端溫度(高溫、極冷)和天候不良(霧天、雨天)時，室外運動不宜。 ．不要在飯前或飯後一小時內運動，最好飯後1-2小時，每次運動時間約20-30分鐘 代謝症候群之飲食建議 ．少油、少鹽、少糖、多蔬果，多選擇攝取蔬菜、魚類、豆類、堅果的不飽和脂肪來替代飽和脂肪。 ．好的脂肪酸omega-3、DHA 、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸含量豐富的油脂，如深海魚、橄欖油、葵花油、芥花油，多加選擇，可降低心血管疾病風險 ．不好的油脂，也就是飽和脂肪酸、反氏脂肪酸含量高的食物，如肥肉、全脂奶、豬油、棕櫚油、椰子油，最好能避免就避免。 ．反式脂肪不但影響身體脂肪酸代謝，也會阻礙細胞膜合成及荷爾蒙製造，增加心血管疾病風險。 ．如人造奶油、酥油、乳瑪琳等，且成本較低，被大量運用在速食及各類酥炸食品中，如炸雞、甜甜圈、餅乾、派、洋芋片及糕點麵包。 健康生活 1.不吸菸 2.不喝酒 3.不宵夜 4.不熬夜 5.適當休息 6.定期健檢（成人健檢、整合式篩檢） 7.環保與大自然：芬多精、免疫力

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