健康減重就是這麼簡單

王 小姐26歲，上班族，上週來過門診，這週是回診，坐下來後王小姐很緊張的問我說：涂醫師，我這一週才減1.5公斤，好慢喔，我在診間外面與後面幾號的妹妹 聊天，他們一個禮拜可以減2-3公斤，我是不是太慢了。劉先生35歲，科技公司上班，因看同事減重成功，減了 40公斤且健康也變好(重度脂肪肝不見了)，在第一次門診就要求可不可以3個月減25公斤，因為 他要快一點瘦下來。 健康減重真的不難， 但因受到一些誇大不實的廣告、代言或不正確的觀念影響下，很多"有份量"(過重)的人總覺得可以有一種仙丹妙藥或獨門絕招可以一夕減重，睡一覺起來就變成 大 美女或大帥哥，於是他們拼命去尋找或購買瘦身產品或藥物，不管這些的來源是網路、報章雜誌、親友介紹、直銷……或是根本是來路不明的藥品、食譜，他們有如 神農氏一樣的拿自己做白老鼠，但往往是"體重依舊在"，甚至更多的比例是有減有"賺"，體重不只沒下來或者 因為快速復胖，那一個鮪魚肚更是可以用"宰相肚裡可撐船"來形容自己愈來愈凸出的游泳圈。 體重控制是長跑不是短跑，就算現在很快瘦下來，只要再復胖回去，之前的努力不就白費了，甚至為了求快而用了很多不正確方方法或藥物，傷了身體又降低了自己的新陳代謝，更是得不 償失。 夏天又來了，希望大家都能夠亮一"夏"，甚至一生。幾個減重法寶提供給要"瘦"、要"健康"的帥哥、辣妹們參考。可以幫忙大家控制體重。 一、 飲食： 1. 是減重不是成仙，所以千萬不要斷食。 2. 一定要吃三餐，但只能吃7-8分飽。 3. 含糖飲料盡量不要喝。 4. 偉大的婆婆媽媽不可以一直把家人吃剩的飯菜裝進自己的肚子。 5. 雞鴨鵝等一定要去皮(山東鴨頭、烤鴨、脆皮鴨等等，見皮就"去") 。 6. 盡量避免吃煎炒炸的食物。 7. 咖啡及茶不可加糖、加奶精。 8. 少吃碎肉類的食物，ex：肉包、獅子頭、小籠包…。 9. 少進速食店。 10. 少去"吃到飽"的餐廳。 11. 水果也有熱量，不可以拼命吃。 此外，本院也引進了極低熱量飲食之代餐包，可以幫忙適合的人做更有效之飲食控制。 二、 運動： 1.重點在日積月累，要適度、不要過度，免得愈運動肌肉愈僵硬(不是強壯)，根本減不下 去，且易有運動傷害，反而因停止運動而復胖。 2. 凡是全身性、大肌肉群的運動皆可，如快走、慢跑、游泳、騎固定式腳踏車……等， 盡量一週三次以上，一次三十分鐘(可拆成十五分鐘做二次或十分鐘三次)，但是不可太劇烈，只能做到有點喘有點不喘，運動當中可以講話但又不是講的很順的地步，以免運動傷害。 3. 加強局部的運動，以幫助局部瘦身，如仰臥起坐，方法做對才有效，姿勢做不對再多都沒用，曾有一位女性朋友說他一天做200下仰臥起坐，鮪魚肚還在，叫他當 場做標準的仰臥起坐，卻連一下都做不好；有些人甚至因為做錯而導致腰酸、脖子酸，曾碰到過一個五 十歲女士因方法不對，手壓在脖子後面做仰臥起坐，為了讓手肘碰到膝蓋而用力壓頸 部 導致頸部神經壓迫而手麻，經過復健後才治癒神經的症狀。 4.不建議用爬山或爬樓梯當成減重者的唯一運動，因為這些運動對膝關節的負擔大，所以可能會使膝關受傷，所以不建議參加一些登高賽，如101登高。 三、 局部減重 1. 可施予體針或合併耳針來加速消除腹部脂肪或除去頑固的贅肉及加強局部瘦身之效果，如大腿、小腿、手臂……等等。 2. 不敢用針灸或希望除了使用針灸外還要再搭配其他者，可以用本院新引進之中頻電療機來加強局部瘦身之療效。 四、藥物： 視情況在必要時可給予一些安全的藥物。 特別叮嚀： 1. 肥胖影響健康甚鉅，減重對健康幫忙很大，但要減重一定要下定決心，不要半途而廢造成一再復胖，使體脂肪愈來愈多，肚子愈來愈大，代謝率卻愈來愈低，變成不怎麼吃都胖、怎麼減都不易瘦。 2.對自己好一點，不要斷食，不要只想抄短線求速效。 減肥真的不難，也沒什麼仙丹妙藥，只要遵循配合專家的建議，改變"中廣"的身材及"小 腹婆"之 體型應是指日可待，希望健康的身材，美麗的神韻風采伴您一生。

（作者／肥胖防治中心主任 涂富籌主任）

新竹東元綜合醫院

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